脚踝扭伤恢复训练,脚踝扭伤康复训练

智奇科技    时间:2018-09-01 18:47:13

  踝关节扭伤的复健强化动作

  在之前的文章《运动伤害五字诀》中我们介绍了脚踝扭伤后的应急处理!但是恢复后有什么运动可以进行复健训练来做预防呢?

  在Core Performance网站上的一篇文章提到通过训练的方式来降低再度扭伤的风险。

  借助训练单脚稳定度与强化臀肌可以降低踝关节再度扭伤的风险,方式如下:

  1. 单脚稳定度(Single-Leg Stability)

 

  你必须能够进行单脚的平衡,感受关节的位置。医学的名词称这为「本体感觉(Proprioception)」,这是预防受伤的关键。为了改善本体感觉,你可以进行以下的动作:

  ■ 平衡 - 单脚站立 (闭眼)

  着地的脚膝盖微弯,髋关节微往後推,然後闭上眼睛,保持平衡。

  ■ 平衡 – 单脚写字

  着地的脚膝盖微弯,髋关节微往後推;离地的脚要打直,可以写A~Z。

  可以先以不要闭眼的方式进行单脚平衡,慢慢循序渐进健身房管理系统

  2. 强化臀肌(Glute Strengthening)

  研究显示,在脚踝受伤之后,臀肌会变减弱,但在进行全部运动的动作时,臀肌是负责腿部的控制。因此,臀肌可以有效的进行工作时,腿部(包含膝盖与脚踝)在进行动作时,就可以被放在正确的位置上。可以透过以下四个动作来建构臀肌的肌力:

  ■ 侧平板支撑抬腿

 

  ■ 侧弓箭步

 

  ■ 弹力带行走(侧方)

 

  ■ 弹力带行走(向前)

本文链接:http://www.imstlife.com/baike/388.html

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关节 弹力带 髋关节 健身房管理系统 健身 支撑

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