深蹲启动技巧(3):起杠向后移动

智奇科技    时间:2018-09-01 18:47:14

  深蹲是王牌动作也是健身房中最难掌握的技术!想要做好深蹲非常不容易!因为有很多细节都决定着你能不能优秀的完成深蹲!

  其中在深蹲过程众多技术中、如何扛起杠铃就是一个讲究!

  好的开始决定着好的过程和结果!,很多人在在深蹲时第一步就出了差错,这将会给你接下来的深蹲动作增加额外的压力!还会增加你的受伤风险!

  所以!学习如何起杠是非常重要的!

  专业运动员曾经千万次的学习如何安全的把杠铃从架子上取下来→放回去..取下来→放回去...取下来→放回去

  之前我们分享了杠铃安放的位置和扛起杠原地站立!现在我们接着来看:起杠向后移动

 

  起杠原地保持站立让你学会如何扛起重量,一旦你的背部习惯重物,接着要加入一点移动的元素在里面,毕竟要完成一次完整的深蹲,必须离开蹲举架一小步,才有空间执行动作。

  1.一样是先起杠,站稳,再往后退,记住是往后退,而不是扛起杠铃往前走!往前走只会让你在做完深蹲再放回杠铃时看不到支架!

  2.后退的步数不宜过多!(最好3步就要站稳)不要有多余的碎步,更不要往后退很远,这样在大重量的时候会是一个危险的状况,你只需要一点空间。能够让你的杠铃自由移动不撞到架子就好!

  3.后退几步后站稳,原地站立5-10秒HOLD住,过程背部与核心一样维持紧绷,再慢慢走回杠前,把杠铃放下。

  在移动的时候,需要全身出力,吸气维持腹内压,核心肌群收紧,还必须动用到双脚及踝关节的稳定。当你习惯架着这样的大重量移动,要完成动作就不会离你太远,健身房管理系统

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杠铃 健身 背部 健身房管理系统 关节

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