深蹲启动技巧(2):起杠后原地站立

智奇科技    时间:2018-09-01 18:47:18

  深蹲是王牌动作也是健身房中最难掌握的技术!想要做好深蹲非常不容易!因为有很多细节都决定着你能不能优秀的完成深蹲!

  其中在深蹲过程众多技术中、如何扛起杠铃就是一个讲究!

  好的开始决定着好的过程和结果!很多人在在深蹲时第一步就出了差错,这将会给你接下来的深蹲动作增加额外的压力!还会增加你的受伤风险!

  专业运动员曾经千万次的学习如何安全的把杠铃从架子上取下来→放回去..取下来→放回去...取下来→放回去

  上一篇我们介绍了杠铃安放的位置今天要分享第二步:起杠后原地站立

  想要蹲更多的重量,不光是你的双脚要施力,如果没有稳定的躯干,负责撑起重量、维持身体最佳位置,要突破深蹲会是不可能的任务。因此,你的第一步练习,就是要能够撑起重量,并保持身体稳定且有力。

  而起杠后原地站立是最有效、可以建立你自信心的方法。

 

  先确认起杠的姿势没有问题(肩胛骨后收,上背收紧,杠铃落在斜方肌上,脊椎保持中立,不要很刻意去挺胸这样容易让你腰椎超伸),双脚并列站立臀部在杠铃下方!紧接着吸一口气憋住,腹部收紧(感觉你的肚子是铜墙铁壁),然后一举站起。让你的上背及核心都是处在紧绷状态。杠铃的中心落在脚掌中央!

  你要记住一句话:“你需要的感觉是你扛住杠铃!而不是杠铃压住你!”

  杠铃的中心落在脚掌中央!让你的上背及核心都是处在紧绷状态。尽量维持5-10秒的站立时间

  一旦你的背部习惯重物,后面要做更进阶的练习,就会有个好的开始。此外,因为重量比起之前练习时还来得重,身体感觉到紧张便会召集更多的神经来帮忙,这对想突破重量的人来说,是个必经过程,健身房管理系统

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杠铃 健身 健身房管理系统 背部 臀部 腹部 斜方肌

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