硬拉握力不够?硬拉拉到一半手滑怎么办?

智奇科技    时间:2018-09-01 18:47:24

  硬拉握力不够?

  硬拉是一个伟大的动作!我们提倡不仅是运动员,男女老少都该进行硬拉训练!

  硬拉让我们变得更强,更有力,有更好的身材!

  但是大多数人在硬拉过程中常常会出现一个令人沮丧的状况:练到一半的时候杠铃抓不住,握力不够!

  明明还很有力气,明明可以举更重,但是却不得不投降

  很多人在硬拉握力不够的时候会利用拉力带辅助,或采用正反握的方法,但这始终都不是长远之计!拉力带会让你举的更重,帮助远离握力不足的状况,但你不能一直依仗它!

  正反握也可以让你握的更紧,但也不是长远之计,参考之前的文章《硬拉正反握的坏处》

  要如何改善这样的窘境呢?

  1.改善抓握技巧

  常见的硬拉握法有三种:半握,环握和锁握(半握不推荐!最容易脱落

 

  环握是我们用的比较多的握法,而且十分舒服自然!四指半握杠铃,就像挂钩一样,然后拇指压在食指和中指上!

  3.尝试学习锁握!

 

  锁握是举重里面的专项握法,也是握的最稳的握法!要求拇指紧贴杠铃,四肢环绕杠铃并包裹拇指,它最大的优点是可以有效地防止脱扣,但同时最大的缺点就是对于新手来说极其不舒服,而且手小的人很难做。

  如果你想让自己抓的更紧,可以学习举重的锁握握法!

  2.使用镁粉!

  镁粉可以很好的帮助你止滑!增加摩擦力,让你握得更紧!不过很多商业健身房都不允许他们的会员使用镁粉!

 

  3.提升抓握力!

  这是最重要的一点!也是你最该专注的一点!

  但很多人在训练握力和前臂时会进入到孤立训练的误区。幻想靠一些孤立的手腕弯曲把前臂练强!

  想要提升握力,提升前臂,孤立动作并不会带来多少好处!

  你需要专注在抓握,提拉这些多关节复合动作!让足够的的重量去挑战你的握力!

  很多人常常抱怨他们的握力不足,却总是没有反省自己的训练课表中是否需要握力的训练太少!

  你的训练中硬拉的频率如何?其他变动呢?比如引体向上,爬绳子,农夫行走,下拉,划船又有多少?

  如果你的训练中不需要发展握力,那你的握力也就不会提高!

 

  看看那些硬拉狂人,体操选手,攀岩运动员!他们有着非常强的抓握力!他们的训练中充满了各种拉,抓,握,提的动作!这让他们变得异常强大!

  而我最喜欢的是农夫行走!双手紧紧的抓握足够的重量,然后去走一段距离!直到我的手掌投降,健身房管理系统

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握力 硬拉 杠铃 健身 最大 健身房管理系统 引体向上 下拉

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