拉伸技巧:坐姿体前屈,把屁股垫高

智奇科技    时间:2018-09-01 18:47:25

 

  拉伸技巧:坐姿体前屈,屁股垫高的目的?

  在瑜珈或是拉伸运动时,坐姿体前屈是十分常见的动作,坐姿体前屈也是被广泛传播的一个柔韧性测试!

  在之前的文章我们有介绍同样是坐姿体前屈,伸展竖脊肌(Spinal Erectors)与大腿后侧肌群(Hamstrings)有什么不同!

  今天要来再介绍一个进行坐姿体前屈的技巧!

  坐在地上的时候,有的人无法坐挺,反而会圆背,尤其是下背的部份,有一个改善方式是将屁股垫高,比方说,瑜珈垫卷起来坐在上面、或坐在卷起来的毛巾或者是瑜珈砖上面。将屁股垫高的坐法有助於脊椎排列更挺直。

  在坐姿体前屈的预备动作,脊椎排列就无法直立,其中跟腿后侧肌群太紧有关。当身体在坐姿体前屈的动作中,髋关节是呈现屈曲,负责屈曲的肌肉会收缩,拮抗肌(腿后侧)会被伸展。当拮抗肌太紧时,但又为了做出姿势时,就会产生代偿的结果。

 

  而屁股抬高为什麽会让脊椎的排列更好呢?

  简单来说,当坐姿体前屈是在地上时,髋关节屈曲是呈90度;若这时脊椎已经会驼(代偿),代表拮抗肌的无法胜任全部工作,所以脊椎出来帮忙一下。

  把屁股垫高的意思是《减少》髋关节屈曲的程度,屈曲的肌群收缩程度减低,拮抗肌的工作(伸展)也就减低,这时拮抗肌独自胜任全部工作,不需要请脊椎帮助了。

  这并不表示你伸展的幅度更大,而是你能保持脊椎在更适当的位置下进行伸展,健身房管理系统

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关节 髋关节 健身房管理系统 健身 肌肉

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