前臂薄弱,握力不足?你练对了吗?

智奇科技    时间:2018-09-01 18:47:25

  不可忽视的前臂训练

  前臂是不起眼的小部位,很多人常常会忽视它!其实不管是健美的角度还是功能性的角度来看,前臂都是至关重要的!

  没错!前臂需要加强!

  但是要如何提升前臂训练呢?

  很多人的答案是:进行孤立动作,各种小幅度的手腕卷曲动作!

  很不幸这样的方法并不是好的选择!而且只会浪费时间!

 

  就像之前有介绍过:想要更大的二头肌吗?不要在迷恋弯举了!孤立动作并不能发展肌肉的功能性!

  前臂在我们的运动生活中主要是扮演抓握,提拉的功能!而手腕卷曲的动作并不符合动作模式!

 

  看看那些硬拉狂人,体操选手,攀岩运动员!他们有着非常强的前臂,但是却几乎不会进行手腕弯曲的训练!

  他们的训练中充满了各种拉,抓,握,提的动作!这让他们变得异常强大!

 

  看到这里你应该反省!你的前臂不足,握力不行,并不是你没有去专门去做前臂的孤立训练,而是你的训练计划或训练菜单中这些拉,抓,握,提 的动作太少或者说,练的太少!

  硬拉,引体向上,爬绳子,农夫行走,下拉,划船等等!这些训练都会让你的前臂充分扮演它的角色!同时得到全身发展!

 

  相信我!

  如果你花了两个月的时间利用手腕弯曲去增加你的前臂,结果你会发现:你还是无法在硬拉中获得更好的握力表现!更别谈肌肉生长了!

  而如果你的选择是负重的农夫行走!结果你会惊喜的,健身房管理系统

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握力 硬拉 肌肉 角度 健身房管理系统 健身 训练计划 二头肌 引体向上 下拉

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