健身预防下背痛:学会正确使用髋关节

智奇科技    时间:2018-09-01 18:47:28

  健身:学会使用髋关节的重要性!

  健身房的多数人往往有着下背痛困扰!或者有着腰椎受伤的风险!我们可以通过观察他们的运动姿势去判断!!如果你有注意!在健身房错误的弯腰姿势都是随处可见。

  为什么会这样?

  因为长期生活习惯和运动习惯的原因!很多人失去了正确的俯身姿势!简单点说就是他们失去了使用髋关节的能力!

 

  比如现在我们要俯身向下去拿地面上的一瓶水?

  你会是怎样的动作?

  一个较差姿势是:在俯身时,优先采用脊椎弯曲的策略,当脊椎无法再弯曲时才以髋曲继续

  一个好的姿势是:动作以髋主导,整个核心维持,当髋曲角度应用完,最后才以胸椎曲的方式完成动作。

 

  这两者有何区别?又能说明什么?

  这样简单的测试可以看出一个人的动作习惯,是以髋主导还是以腰主导。

  髋主导还是以腰主导谁更更好?谁更有受伤的风险?

  髋关节 vs. 腰椎关节

  髋关节是一个球窝关节,和肩关节一样是我们人体最灵活的关节之一,他可以大幅度的做各种运动(伸展屈曲,外展内收,外旋内旋)而负责髋关节的这些运动的肌肉主要是臀肌,大腿前后肌群!

 

  腰椎是一个是由多个椎体链接起来的关节,椎体和椎体之间有椎间盘,空间狭小,活动范围很小,还有大量的脊椎神经穿过。附着在腰椎上的肌肉多为细小的肌肉!棘肌,腰方肌,多裂肌,回旋肌 ,横突间肌,棘突间肌到等!

 

 

  相信看到这里大家有些眉目了吧!

  髋关节 vs. 腰椎关节谁更适合产生动作?谁更适合作为力量的驱动?

  髋关节不仅有足够大的活动范围,而且周围的肌肉都是体积大,强而有力的!髋关节被称为人体的发动机,可以短时间内爆发出强大的力量(如跑百米、深蹲、硬拉)。

  而腰椎不仅活动范围小,而且周围的肌肉都比较细小,力量小!并不适合产生动作,如果要拿来产生动作或承受力量,可能就比较不适合了,他有更重要的角色是维持稳定,传输力量,就像一棵大树的树干!只有树干不摇摇晃晃,才会让大树更茁壮!

 

  所以:

  不管从关节构造,或是肌肉型态来看,髋关节绝对都是比较适合活动、产生力量的关节。如果让髋关节去扮演腰椎的稳定工作?而让腰椎去扮演髋关节的发动机左右!结果会怎么样?......

  因为平时生活久坐的习惯,我们逐渐丢失了髋关节的能力!

  回到开始的俯身测验!很多人会习惯于弯曲脊椎去拿重物,而不是屈髋屈膝去拿起重物!让你的腰椎去承受不必要的压力,本来该发力的臀肌腿肌却在偷懒!

  结果就是各种不舒服,下背痛,腰椎损伤!

 

  所以!学会使用髋关节!

  学习正确的髋部铰链Hip Hinge可以减少你背部疼痛的发生机会。如果无法从髋关节做出屈伸的动作,你的腰椎将会成为代偿者,牺牲者!

  推荐阅读:髋铰链Hip Hinge学习方法

  学会维持脊椎的中立,保持正确的姿势!不管在健身房还是平时生活中,都要减少弯腰,让腰椎产生动作的情况!

  让各个关节各司其职!该稳定的稳定,该活动的活动!才会让我们的训练,生活越来越好!不然健身很可能变成伤身,健身房管理系统

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健身 关节 髋关节 肌肉 力量 健身房管理系统

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