硬拉教学:你具备了硬拉的条件吗?

智奇科技    时间:2018-09-01 18:47:28

  进行硬拉前的条件

  硬拉是个好动作,同时也是一个要求非常高的动作!

  硬拉绝不只是随意的吧重量硬生生的拉起来那么简单。它是最具挑战的动作之一,尤其是对初学者来说。

  做任何动作都需要有能够完成动作的条件!如果你没有那些基础条件,就想挑战它,那也是非常吃力不讨好的事情!

  写在正文前:

  硬拉是一个髋关节主导的动作(Hip Hinge)!因为这个动作针对了坐式生活的人们所最缺乏的部分,也就是良好的髋关节功能。让你的髋部功能受限时,其他关节将不得不远离自己职能来帮助髋关节工作!

 

  如果硬拉可以作的好,代表你的髋关节(红圈)已经具备良好的功能,而上下两个关节(绿圈)也就是膝盖和腰部的关节就比较不容易受伤。反之亦然

  让我们来介绍进行硬拉前你所需要的条件。

  一.髋关节的活动度

  如果你的髋关节活动度受限,你很难进行一个完整的硬拉,特别是从地面上硬拉

 

  髋关节活动度受限会导致骨盆无法在硬拉过程中适当的倾斜,进而影响脊椎中立。髋关节活动度受限,首当其冲的牺牲者,就是腰椎。大多数人,在罗马尼亚硬拉站姿下,把杠铃往下放时,会在胫骨的一半发现腰椎无法保持中立。

  如何检测你的髋关节活动度够不够呢?

  介绍两个方法:

  1.直膝抬脚70度(图)

 
 

  仰卧,单腿直腿向上抬起,腰椎平贴地面,若抬起的角度低于70度,代表你的髋关节活动度有受限的可能!

  2.触脚尖(Toe Touch)(腰椎不前凸)健身房管理系统

 

  触脚尖的简单动作用来检测你的关节活动度!若某人无法碰触到他们的脚趾(不弯腰),要能够进行适当的全范围硬拉是困难的

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标签:

硬拉 关节 髋关节 健身房管理系统 健身 杠铃 胫骨

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