哑铃划船常见错误:手肘超过身体中线

智奇科技    时间:2018-09-01 18:47:29

  哑铃划船常见错误:手肘超过身体中线

  哑铃划船是大家最爱的背部训练动作之一,但是当你去到健身房,你会看到各式各样的奇葩动作

  今天我么就要来告诉大家哑铃划船最常见的一个错误之一!

  很多人在进行哑铃划船动作时会把手肘拉的太靠后!远离中线,他们可能觉得这样更有利于“挤压”背部肌肉!肩胛骨会夹得更紧!

 

  其实这样反而会落入陷阱!

  过多的肱骨伸展(手肘超过身体中线)是没有必要的,在这个情况下,活动范围愈多不等同於更好,事实上,它可能会导致肱骨前滑综合征(humeral anterior glide syndrome)及肱二头肌腱与肩膀的发炎。

 

  肘部太靠后会造成肩膀超伸,肱骨前移,盂肱关节不稳定

  手肘往后拉太深,离身体太远。这会让肱骨偏离旋转轴。

  结果:肱骨脱位,相对关节囊往前跑,肩部前侧剪切力过大!

  之前提过要使动作理想化,关节的旋转轴就必须在关节囊内稳稳的待着,上图可以看到肱骨头明显的往前跑

  那该怎么办?

  划船时并不是尽可能拉动肘部就好,最好是在肌肉工作的时候最好不影响到关节的完整性!

  试着去感受:肩胛骨围绕着肋骨来进行动作而不是在整个动作过程中肩胛骨持续的缩回(即为过多的肩胛骨向下旋转),健身房管理系统

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哑铃 哑铃划船 手肘 划船 关节 肩胛 健身 背部

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