为什么人人都该进行爆发力训练?

智奇科技    时间:2018-09-01 18:47:31

  为什么人人都该进行爆发力训练?

  想必大家都不时听闻老年人因为老化而造成伤害的案例,因为“老化”对于我们的生活有很大的影响例如日常生活的动作变得缓慢,遇到突发状况的应对也慢了几拍,突然滑倒或踩空都变得反应不及;

  此外,对于规律肌力训练的人来说,虽然肌力提升而延缓了老化对我们的影响,但还是会觉得身体变得迟钝;值得一提的是,许多平常喜欢从事竞技运动的民众,即使也有做规律的肌力训练,也会发现跳跃高度和速度不如以往。

  为什么老化会有这样的影响呢?主要的原因在于老化会让我们的肌肉趋向“慢缩肌纤维”的形式,讲到这里就必须先了解“慢缩肌纤维”和“快缩肌纤维”的差异,如下表:

 

  简单来说,慢缩肌纤维就是较没力但持久;快缩肌纤维就是较有力但不持久。

  基本上,一般人所拥有的慢缩和快缩肌纤维比率都是各半,主要的差异来自遗传,训练无法改变肌纤维类型的比率,但可以经由训练使肌纤维类型的功能性趋于一致。例如:经常进行有氧训练,会让快缩肌纤维的发展趋向慢缩肌纤维,会让有氧能力提升,但爆发力下降。

  而爆发力训练就是一块补足这部分的拼图,能够强化身体机能并对抗老化,使自己有着更好的人生,这就是为什么,建议大家都该进行爆发力训练。但很多人都不愿意尝试,可能是因为爆发力训练看起来既危险又高难度才让许多人为之却步,其实想训练爆发力很简单也有许多方法,以下用难度区分为三种方式,可以依据自己的状况选择训练方法,达到增进爆发力的效果:

 

  Level 1:肌力训练后加入动作类似的“增强式动作”,甚么是增强式动作呢?例如跳高跳远,击掌俯卧撑等等,这类的就属于增强式动作,此方法不仅适用于一般人,也对运动员非常有益。

 

  Level 2:以哑铃或壶铃进行奥林匹克举重动作,例如单手哑铃抓举、单手壶铃抓举。这两种器材大大减低动作的困难度,可以让人快速上手。此方法也是适合一般大众想进行奥林匹克举重的最佳方式。

  Level 3:杠铃进行悬垂式的奥林匹克举重动作,例如悬垂式爆发抓举、悬垂式爆发挺举。使用悬垂的方式也是为了减低动作的困难度,不过利用杠铃进行训练需要有良好的关节活动度以及良好的技术,这种方法建议要有专业的教练指导,一般人不要轻易尝试,智能健身

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