卧推:肩胛骨后缩?

智奇科技    时间:2018-09-01 18:47:31

  卧推,肩胛骨下沉与轻微后缩是一个最常见的提示!

  这样做的好处是帮助你在爱卧推过程中:

  ● 将肩膀放在一个更为安全的位置。

  ● 减少动作的活动范围。

  ● 使用对的肌肉群(尤其是背阔肌)提便更为强壮而安全的卧推。

  但是在《3 Hacks to Improve Your Bench Press》提出不同的观点:不要非常努力地将肩胛骨挤压在一起

  实际上对于训练初期的初学者来说,它是一个很好的提示,用来发展动作知觉及掌握技术。

  当您进步到中级或进阶时,然而,将肩胛骨尽可能的挤在一起可能适得其反。

  为什么呢?

 

  有很多原因,但值得注意的是,对于背阔肌的徵招,肩胛骨完全的后缩(full retraction of the scapulae)是没有必要的。事实上,我发现肩胛骨完全的后缩让背阔肌的使用变的更难,进行抑制卧推的表现。另一方面,强迫肩胛骨下沉对于背阔肌的徵招是必要的。

  所以,您应该怎么做呢?不是强迫后缩肩胛骨,重点在于强调整个动作过程中肩胛骨保持下沉(将肩膀骨放在后口袋中)。同时,您应该稍微的后缩肩胛骨,但不是积极主动地挤压在一起,把焦点放在肩胛骨下沉及接下来的背阔肌徵招。

  重点:对于最佳卧推表现上,将肩胛过尽可能努力地挤压在一起是没有必要的,而它可能仰制你的实力。相反地,强调在肩胛骨的下沉再搭配轻微肩胛骨的后缩。这项技术将有助于整个动作过程中徽招背阔肌及维持最好的姿势,智能健身

  补充肩胛动作的专业用词:

 

  Depression(下沉)

  Elevation(上抬;耸肩)

  Retraction(后缩;内收)

  Protraction(外展;前突)

  Upward Rotation(上旋)

  Downward Rotation(下旋)

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卧推 肩胛 背阔肌 肩膀 智能健身 健身 肌肉

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