循环训练,最适合新手的重训方法!

智奇科技    时间:2018-09-01 18:47:34

  循环训练,最适合新手的重训方法!

  循环训练是在西元1959年由Morgan和Adamson提出,是一种结合肌力和耐力训练的方法

  将每个训练动作设为一个“站(Station)”,站与站为不同肌群的交互安排

  例如:弓箭步→俯卧撑→深蹲→滑轮下拉。不仅可以做为发展基础肌力的方法,也能训练基础心肺耐力。

  循环训练的课程可以采用许多不同的负荷方式进行,可以是自身体重或额外负重,例如加上药球、壶铃、哑铃杠铃或机械式训练器材……等。

  循环训练的可以依照动作数量分为短循环(6~9个)、中循环(10~12个)和长循环(13~15个),动作数量越多,循环数(circuits)和动作次数(reps)也越少。

  动作的选择以多关节动作为主轴,在训练的初期建议采每个动作20下为主,以利技术的学习,并且随着时间的推移,每个动作逐渐递减至8~10下,其中主要肢段的动作因为负荷进步幅度较大,可以逐渐递减至5~6下。

  由于循环训练可以有效的让所有肌群都参与在训练中,通常会作为解剖适应期的主要训练方式,藉由较低的强度和较高的训练量帮助动作的学习,同时建立肌腱和韧带基本的力量,智能健身

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耐力 智能健身 健身 哑铃 杠铃 下拉 力量 关节

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