组间休息要几秒?心跳率监控法

智奇科技    时间:2018-09-01 18:47:37

  组间休息要几秒?心跳率监控法

  在做重量训练时,组间的休息时间是几秒呢?这是一个十分常见的问题

  答案会是:”呼吸调整好、力量有恢复”之後就可以开始进行下一组。

  因为每个人的体能状况不同,体能好的恢复时间短,体能较差者,需要较长的休息时间才能再进行下一组。也有透过【心跳率】的方式来决定何时进行下一组,但要如何进行呢?

  监控【心跳】似乎是有氧运动、耐力型运动才会做的事,但对於球类运动或重量训练时,它也能派上用场。

  运动体能的心跳率监控(Heart Rate Monitors for Sports Conditioning)

  当从事团队运动,如足球、篮球等,每一个回合都把身体推向极限,而您必须尽快的恢复以迎接下一个回合。

  在进行速度训练(Speed Work)时监控心跳率,可以更精确的测量身体对的训练的反应,更能理想地模仿你赛场上的需求。

  如冲刺跑,让选手的心跳波动在165~190bpm,但直到选手的心跳率降到130bpm,才让选手进行下一组的训练。这提供一个即使的数字,让哪些自认为已恢复好的运动员知道,实际上还没有完全恢复好。

  也可以使用测量所得到的数字来衡量体能改善的情况,比方说,选手花多长时间回到130bpm。当耐力改善时,心跳率会下降的更快。当你在球场上时,你就可以更快的恢复去迎接下一个回合y。

  举重室的心跳率监控(Heart Rate Monitors for the Weight Room)

 

  在重训室中您很少看到有人使用心率监控装置。在建构肌肉尺寸及力量时,在组与组之间,人们会遵循固定的休息时间。比方说,在进行最大肌力训练时,组间休息需要3~5分钟,心跳率在此处的作用就不大。

  若您是进行“肌耐力”或/且“有氧成份”的训练内容,心跳率的监控就十分有价值。这类型的训练包括,一个动作进行超过15次、配对组的动作或是循环训练,让您的身体持续的动作。

  “它可以帮助您确保训练强度是否如预期一样",很多人认为他们很努力在训练,但实际上并没有,或者可能已经太过辛苦了。

  一般情况下,年轻运动员想要给予身体挑战时,心跳率会介于165~190bpm。而组间的休息时,您应该期待心跳率降低到130bpm才开始进行下一组。

  若您的训练是有指定休息时间的,比方说间歇训练,可以记录在休息阶段,您的心跳率降了多少。降的愈多表示您恢复的很快、体能更好。

  这里提供130bpm,大约是说降到最大心跳率60%或65%。智能健身

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