提升下肢爆发力:跳箱训练

智奇科技    时间:2018-09-01 18:47:37

  下肢爆发再进化 跳箱训练

  什么是爆发力?最简单的定义就是:最短时间内,让人或物体移动最远距离的力量;或是一瞬间能产生的最大力量。

  如同简易的定义,瞬间能产生最大力量,就是我们挑战最大重量的条件之一。甚至透过重训训练爆发力,达成跑得更快、丢得更远、力量越大的目标!

  这次要介绍的就是下肢爆发力的训练-跳箱练习

  跳箱是下肢的增强式训练动作之一,加强你在最短时间内,被发出腿部的最强力量。所以动作训练时,要注意力量累积、释放,都要在最短时间内完成!

  动作训练:

  1. 双脚约与肩同宽站立,离箱子在你可跳跃上去的距离前

  2. 快速弯曲下肢到深蹲动作,然后快速释放下肢力量,并搭配上肢摆动力量,跳上箱子。

 

  以蹲的姿势落地

  3. 上箱、下箱脚步要轻柔,回原位重复动作。

  Tips:

  1. 不论上下箱,落地时脚步轻柔,膝盖保持弹性,勿让腿部承受过大冲击力。

  建议可走下箱,或是逐步跳下较低的箱子。

  2. 训练一组可用时间计算,约20~60秒为一组。

  3. 可利用负重,增加强度。

  4. 注意屁股的位移,三关节(脚踝、膝盖及髋关节)要完全伸展!智能健身

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爆发力 力量 最大 关节 智能健身 健身 髋关节

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