小腿僵紧限制脚踝活动度改善

智奇科技    时间:2018-09-01 18:47:40

  小腿僵紧

  小腿太紧会限制脚踝足背屈(Dorsiflexion)的角度,足背屈也就是上图右边(脚往上勾),向后弯曲的角度,正常的角度是20度,但可能因为穿着足跟较高的鞋子或是运动方式造成小腿僵紧,因此限制了足背屈(Dorsiflexion)的角度。

  鞋子的脚跟高度若大於前脚,会使得脚踝呈现在跖屈(Plantar Flexion)的位置,长时间下来,会导致反向动作的活动范围降低,也就是足背屈(Dorsiflexion)的活动范围会减少。

  当然另外一个重要的影响因素是因为运动造成肌肉僵紧,而缺乏适当的伸展或放松。

  如何知道你的足背屈活动度够不够呢?

  在之前文章《脚踝活动度评估》中提到,脚趾与墙面的距离若低于10公分,表示你足背屈是受到限制的。

  而背屈的动作,在走路、跑步、跳跃甚至是深蹲时都会需要。

  小腿僵紧限制你的脚踝活动度!在深蹲训练中十分明显!在之前的文章为什么深蹲的时候要踩着杠铃片或脚跟垫高就很好的说明了这个问题!

 

  当你脚踝活动度受限的时候你无法进行更“深”更优质的深蹲,硬要往下蹲的话将会让脊椎弯曲,骨盆翻转!

  你可以自己试试:看看能不能背挺直,脚掌全部贴住地面深蹲蹲到底,很多人要踮着脚尖才能蹲到底,或者蹲到底的时候脚跟离开地面!

  小腿肌群过于紧绷,限制了足背屈的幅度,下蹲的时候足背屈的幅度不够,会限制你的下蹲幅度,当你蹲到某个点的时候会被卡住,脚跟就会离开地面!

  那僵紧小腿该如何处理?

  大概来说有三个步奏:详情请看脚踝活动度受限怎么办?如何纠正?

  按摩放松:利用泡沫轴或者网球缓解激痛点,让肌肉放松

  拉伸,恢复肌肉的柔韧性

  活动性训练:让脚踝恢复正常的活动度!

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背屈 角度 肌肉 杠铃 jianshen 跑步

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