最好的心血管训练方式:高、低强度运动结合

智奇科技    时间:2018-09-01 18:47:44

  最好的心血管训练方式:高、低强度运动混合

  运动生理学家Jonathan Mike:”最好的心血管训练(cardiovascular training),不该是全有或全无。不能只做高强度间歇训练、或是一股脑投入稳定的有氧训练,必须是两者混合。”

  想要发展心血管,可以选择稳定的有氧运动与高强度间歇训练(HIIT),它们不但方便、用途广泛,而且也安全,不过两者的训练方式却是截然不同。

  稳定的有氧运动

  ● 在稳定、有挑战性但容易控制的状态(最大能力的60~70%)下运动,时间20分钟以上,目标心跳率设定在每分钟120~150下。

  ● 属于有氧运动,需要氧气,燃料主要来自储存的脂肪。

  高强度间歇训练(HIIT)

  ● HIIT比较复杂些,短时间内进行高强度运动(最大能力的90~100%),紧接着休息一段预定的时间,至少要重复四次。

  ● 属于无氧运动,运动时不完全依靠氧气,大部分燃料来自储存的碳水化合物。(比起稳定的有氧运动,HIIT让您呼吸困难、消耗更多卡路里)。

  初次进行上述两种运动时,都能改善您的健康及身体素质:血压下降、代谢提高、最大摄氧量上升。但如果您只专注于其中一样训练,虽然会明显感受到它带来的好处,却也无法避免随之而来的缺点。

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延伸阅读:
 
  高强度间歇训练适合所有人吗?对身体有伤害吗?

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