训练没效果?4个提示帮你回到正轨

智奇科技    时间:2018-09-01 18:47:44

  训练没效果?4个提示帮你回到正轨

  健身房练了好久了?为什么还是没效果?

  很明显,大多数人容易在健身房迷失!明明有在努力,可是为什么却总是撞墙?

  今天就让我们一起检视哪些状况让你感到训练无效,让我们协助你从中抓出关键点,再加以善用几个提示,希望能帮助大家回到训练正轨上。

 

  1、增加间歇训练

  间歇训练是利用强度高低的变化,刺激能量系统,进一步达到训练心肺、提高运动后过摄氧量(EPOC),产生后燃效应(After-burn effect),让你运动完持续燃烧大量脂肪!因此,间歇训练很适合“减肥、减脂遇到瓶颈”的人。

  该怎么做?

  不管是游泳、跑步、骑自行车,或是利用徒手训练、重量训练皆可以做到。像是跑步可以设计成弯道超慢跑、直线冲刺的方式,执行3-4组。或是借由时间设定,进行全力做训练30秒、休息30秒(秒数是举例,皆可再调整)的训练。

  2.增加肌力训练

 

  肌力训练不只是在练肌肉,其训练成果也能应用在每个人身上。

  年长者如果有良好的骨质及肌肉,行动相对能比同年纪的人强健许多。女性朋友怀孕时有诸多不便,要是有足够肌力与体能,过程想必会更有体力。

  搬重物后闪到腰的例子层出不穷,相信有接受过肌力训练的人,会更懂得用正确的姿势下蹲及搬重物。突然需要冲刺追公车,好的爆发力能帮助你在转换力量时更顺利。

  说这么多,就是要提醒大家平时除了做喜爱的运动,更不容忽略肌力。当身体素质透过肌力训练被提升后,不仅能提升你在跑步、骑车、游泳、打球各方面的运动表现,甚至应付各种情况也都游刃有余。

 

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标签:

跑步 健身 肌肉 徒手 练肌肉 力量 爆发力 身体素质 体能

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