优化动作:反动神经肌肉训练法(RNT)介绍!

智奇科技    时间:2018-09-01 18:47:46

  反动神经肌肉训练Reactive Neuromuscular Training(RNT)介绍!

  运动训练时动作出现错误该怎么修正?今天给大家介绍RNT反动神经肌肉训练法

  当我们的动作是错误时,RNT的方式不是告诉身体不要做什么,而是借由外加的阻力迫使大脑与神经系统以更快更有效的方式认知新的动作模式。

 

 

  先看个例子,有的人在进行深蹲时,膝盖会外翻,所以可能会听到有教练或训练员跟你说,膝盖不要内翻。但这个人可能长期处在膝盖内翻的状况下进行深蹲,身体的感知系统可能已经熟悉了这样动作模式(Movement Pattern),成为肌肉记忆。

  所以!这时候光提醒他可能并没有用!

 

  而RNT的方式是在膝盖上加个弹力带,产生一股内收的力量,在保持姿势的正确下,这时候就会驱动外展的肌群来抵抗内收的力量,迫使身体的本体感知系统改变原有的动作模式,进而学习新模式。随着本体感知系统对於动作认知度的提升,外加的阻力也随之逐渐降低。

  外在的阻力不是为了得到强化训练的效果,而是作为改善动作模式品质的平衡或翻正的反应。

  而RNT的介绍是什么呢?

  RNT是用来促进反应或反射的一种修正运动,自然的增加其灵活度与稳定度。

  而方式是借由外加阻力夸大原有的错误,让身体的知觉更清楚知道错误的程度。在身体进行平衡与翻正的反应下,清除原本错误的动作模式(Faulty Movement Pattern),这种方式也有人称为反向心理(Reverse Psychology)。

  再回到上面的例子,若在进行深蹲时,膝盖会有内翻的状况,RNT就是加上阻力,让内翻的状况更加的明显,此时身体要去抵抗这股阻力以达到合适的姿势,建构所需的肌肉群,以改正膝盖内翻的状况。

  除了深蹲之外,单脚蹲,弓步蹲的动作中,若会外翻的状况,也可以透过RNT的方式来修正,智能健身

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肌肉 力量 智能健身 健身 弹力带

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