硬拉时:斜方肌的角色

智奇科技    时间:2018-09-01 18:47:50

  硬拉是一个训练身体后侧动力链(大腿后侧、臀部竖脊肌背部等)相当好的动作

  肩胛骨在硬拉过程中扮演一个最佳的受力,支撑重点!肩胛骨、杠铃、脚底正中间要连成一直线,身体在这情况下会是最坚固、传递力量也会最有效率。

  除了强调脊椎(腰椎及胸椎)全程保持在自然中立的位置之外,通常动作一开始时,教练会说“肩胛后缩(向后向下)”,而动作全程肩胛亦保持后缩(等长收缩)的动作,不要被阻力往下拖。而动作过程中,斜方肌(Traps)的工作是将从背部传递来的力量移转到手臂。

 

  在硬拉的过程中,肩胛骨要持续维持在适当的位置,让从下肢、背部来的力量能有效的传递到手臂,最终到杠铃上。

  而肩胛骨要抵抗杠铃下拉的力量并固定在同一个位置,负责这项工作主要的肌肉是「斜方肌」。

  记得一件事,不是借由耸肩的方式来让杠铃往上升,事实上是将肩胛骨稳固在一个位置,让背部传来的力量能有效的传到杠铃上。一旦举的太重,使得肩胛无法维持在适当的位置,上背就会出现“驼背”的状况,智能健身

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斜方肌 硬拉 肩胛 杠铃 力量 背部 手臂 智能健身

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