RNT技术应用:深蹲常见4个错误纠正!

智奇科技    时间:2018-09-01 18:47:50

  反动神经肌肉训练(REACTIVE NEUROMUSCULAR TRAINING, RNT)

  当我们的动作是错误时,RNT的方式不是告诉身体不要做什么,而是借由外加的阻力迫使大脑与神经系统以更快更有效的方式认知新的动作模式。

  先看个例子,有的人在进行深蹲时,膝盖会外翻(X腿),所以可能会听到有教练或训练员跟你说,膝盖不要往内。但这个人可能长期处在膝盖内翻的状况下进行深蹲,身体的感知系统可能已经熟悉了这样动作模式(Movement Pattern),成为肌肉记忆。

 

  而RNT的方式是在膝盖上加个弹力带,产生一股内收的力量,在保持姿势的正确下,这时候就会驱动外展的肌群来抵抗内收的力量,迫使身体的本体感知系统改变原有的动作模式,进而学习新模式。随着本体感知系统对于动作认知度的提升,外加的阻力也随之逐渐降低。

  外在的阻力不是为了得到强化训练的效果,而是作为改善动作模式品质的平衡或翻正的反应。

  而RNT的介绍是什么呢?

  RNT是用来促进反应或反射的一种修正运动,自然的增加其灵活度与稳定度。而方式是借由外加阻力夸大原有的错误,让身体的知觉更清楚知道错误的程度。在身体进行平衡与翻正的反应下,清除原本错误的动作模式(Faulty Movement Pattern),这种方式也有人称为“反向心理(Reverse Psychology)”。

  再回到上面的例子,若在进行深蹲时,膝盖会有内翻的状况,RNT就是加上阻力,让膝盖内倾的状况更加的明显,此时身体要去抵抗这股阻力以达到合适的姿势,建构所需的肌肉群,以改正膝盖外翻的状况。

  这个技术可以应用在在很多动作上!今天我们就以深蹲为例,借助RNT技术来修正深蹲训练中最常见的一些错误,智能健身

  视频

  视频中示范了四个深蹲时常见的错误以及如何使用弹力带进行RNT修正

  1.膝外翻:弹力带加阻套住膝盖

  2.单侧膝外翻:单侧弹力带加阻套住膝盖

  3.不会有效的屈髋:弹力带加阻向前套住髋关节

  4.身体中心横向偏移,歪一边:弹力带加阻套住髋关节,横向面

 

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弹力带 肌肉 力量 关节 髋关节 智能健身 健身

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