跑步:一周几次最好?

智奇科技    时间:2018-09-01 18:47:51

  不是每个人都有时间去进行锻炼,那我们真的有必要每天跑步吗?

  跑步的好处:

 

  跑步锻炼好处多。跑步是提高你的整体健康水平的好方法,跑步还是减肥的最佳办法,跑步还会使你减轻压力,提升你的自信心。跑步也有许多种类型,有短跑、中长跑、超长距离跑等。跑速不同,跑距不同,对人体产生的影响也不同。通常跑步锻炼是长跑,一般是清晨或夜晚,沿着公路或在野外环境下进行,这样可以配合进行空气浴,也可以使人的大脑得到休息。

  为什么没必要天天跑步呢?

 

  其实,跑步如果是以健身为目的,就要配合休息,否则疲劳过度,身体反而会出现毛病。身体长期处于紧绷状态,并不是一件好事。

  一般来说,可以跑两天休息一天,或跑三天休息一天。

 

  锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论:超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激,于是身体会认为它的部件“功率”不够,就会组织“资源”去增强相关的功能,所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳,因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。

 

  所以,不必过于纠结于今天没有时间运动,但一定要在紧绷的生活状态中坚持抽时间跑步运动,跑步能够放松心情,提高我们的心肺能力,还能消除抑郁!

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跑步 锻炼 超量恢复 健身 肌肉 短跑

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