哑铃高脚杯深蹲-高脚杯深蹲的要领

智奇科技    时间:2018-09-01 18:47:52

  哑铃高脚杯深蹲-高脚杯深蹲的要领

  谈到高脚杯深蹲,在之前的视频《三个小技巧做好标准深蹲!》中教练Mike Boyle提到,有些深蹲做不好的人群让他们持着5~10公斤的哑铃来进行高脚杯式的深蹲动作,结果,非常神奇的,每个人都蹲的很好。

  高脚杯深蹲可以作为开启核心及上半身稳定度的工具,大幅改善了深蹲的技术。

  为什么称为高脚杯深蹲呢?

  持着哑铃就好像您持着酒杯,里面装满了酒,而你想要喝掉它。可以使用哑铃或壶铃来做

  高脚杯式深蹲的重点在于:整个深蹲过程中,哑铃的上下部位持续接触锁骨及剑状突起(若不清楚位置,就看成是腹部区域),若下方的接触点离开身体了(哑铃没贴住腹部了),表示身体出现前倾、蹲错了,这需要要修正。

 

  是否整个过程中,哑铃上下两端都要接触整个身体呢?若没有的话,就代表错了吗?

  要做到这个状况,至少脚踝及髋关节的活动度要很好,在深蹲时能让上半身保持直挺,前倾的角度没有太多。若上半身前倾的角度太大,哑铃的下接触点就有很大的机会离开腹部,尤其是你快蹲到底的时候。

  哑铃两端都接触身体是一个动作学习的“目标”而非“标准”,但若离目标太远、姿势一看就不对或者身体不适,就需要修正。修正的部份可以参考之前的视频!

  还是那句话:每个人身体结构及活动度都不同,深蹲的姿势都会有所差异,要求每个人所作出来的动作都要符合一个标准,这并非容易

  或许我们不妨试试,在赤脚的情况下,试试哑铃高脚杯深蹲,看是否能达到这个目标,智能健身

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哑铃 高脚杯 腹部 角度 智能健身 健身 关节 髋关节

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