硬拉常见错误:动作脱节,中心偏移!

智奇科技    时间:2018-09-01 18:48:05

  硬拉常见错误:动作不协调,中心偏移!

  硬拉是个好动作,也是个难度非常高的动作!

  除了关节活动度肌肉柔韧性的限制,在技术上也会出现很多错误!

  今天我们就在来为大家指出一个最常见的危险错误

  硬拉动作脱节!

  我们常说,动作要有控制,流畅有序的去做!这样才会获得最好的锻炼效果!硬拉更是如此!

  硬拉为什么难是因为它是一个多关节全身性的动作,需要多个关节,全身肌肉一起协调工作!各司其职,该主动发力的主动发力,该协助发力协助发力,该负责稳定的稳定

  硬拉是一个髋关节铰链的动作!主要参与动作的的关髋关节、膝关节 ,踝关节,而且他们是同步工作的!就像是手表的齿轮一起工作!(同时屈髋屈膝俯身,同时伸髋伸膝起身)

  但是很多人却容易混淆,让动作脱节。不同步!(如动图一)

 

  坏的动作:先伸展膝关节,在伸展髋关节,动作不同步,脱节!杠铃中心转移!

  好的动作:髋膝同时伸展!协调工作!杠铃呈中心直线上升!

 

  这是最常见的危险错误!。常常出现在初学者重量过重,这对于下背的压力会相当的大,要特别留意。请不要学习。

 

  正确的动作应该维持中心线在脚掌中央,向上画一条直线对着肩胛骨(腋下)。动作过程中直线上升,以避免重心的移动让力量分散,产生横向或侧向力矩,这样除了容易受伤外,也容易让稳定肌群转变成主动肌群转。

  拉起阶段(向心收缩)伸髋伸膝同时进行!下落阶段(离心收缩)屈髋屈膝同步进行!

  过程中持续让腹肌、背肌收缩来维持躯干挺直!起身时同时伸髋伸膝,推起负重成直线上升智能健身

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硬拉 关节 髋关节 杠铃 肌肉 智能健身 健身 腹肌

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