健身小知识:什么是体适能?体适能5元素介绍

智奇科技    时间:2018-09-01 18:48:06
 

  什么是体适能?

  体适能就是身体适应环境的能力!是一种满足生活需要和有足够的能量完成各种活动的体能要求。

  其实我们每个人都需要所谓的“体能训练”或“体适能训练”(简单点就是锻炼身体),只不过每个人有不同程度的需要而已

  接下来,就让我们从基本的认识开始。所谓的身体运动能力(体适能)包含了以下项目:

  1. 心肺耐力(Cardiorespiratory endurance)

  心肺耐力是指循环系统和呼吸系统输送氧气提供身体使用的能力,通常心肺适能与有氧工作能力是同一词。

  一般人提到的肺活量有点类似这个意思,如果心肺耐力不好的人,可能跑两下或者爬几层楼梯就会喘了。

  心肺适能越强,完成 学习、工作、走、跑、跳、劳动时就会越轻松,并能够胜任强度较大的工作,而对较为激烈的运动能够逐步适应。

 

  2. 肌力(Strength)

  其实就是肌肉的力量,你能拿起多重的重量,强壮的肌肉更可以使身体更加稳定避免受伤,另外肌肉量大的人能量消耗也大,意思就是...要减肥比较快!(专业一点是说"基础代谢率"比较高,这以後有空在探讨)

 

  3. 肌耐力(Endurance)

  就是肌肉的持久力!肌肉耐力是肌肉承受某种适当负荷时运动的重复次数的多少,持续运动 时间的长短的能力就是你可以跑多久腿不会酸,举重举几次不会累这样。肌耐力的重点在於持续时间变长、反覆次数变多这样;

  4. 柔韧性(Flexibility)

 

  你的手可以在膝盖伸直的时候摸到脚尖吗?这是最常用来测试柔韧性的方式,好的柔韧性可以帮助关节有更大的活动度,且可以有效避免运动伤害发生,

  柔韧性 柔韧性是指用力做动作时扩大动作幅度的能力,包括身体各个关节的活动幅度以及跨过关节的肌肉、肌腱、 韧带、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力。 柔韧性对于提高身体活动水平,维持正确的体姿,减少运动器官损伤,改善动作效果都有重要意义

 

  5. 身体组成(Body composition)

  身体成分指组成人体各组织器官的总成分。总重量为体重,含脂肪成分和非脂肪成分。

  体适能与体内脂肪比例的关系最为密切。脂肪过多,心肺功能的负担就越重,要维持适宜的体内脂肪,就必须注意能量的吸 收与消耗的平衡。

  人的体脂肪重量占体重的%称体脂百分比,余下的包括骨、水分、肌肉等,称为去脂体重。

  体适能的强弱与合理的控制体重和体脂百分比关系密切。体重得当,体成分适宜是健康的标志。

  肥胖给健康带来威胁,体重过轻也不利于健康,对脑力、体力均有负面影响,出现体质虚弱,骨密质较差的现象。

  总结!

  如果要身体健康,就要运动,而运动要注意均衡发展,不要只有在健身房举重练肌力,而忽略了肌耐力和心肺耐力。女孩子也不要只专注柔韧性练习和心肺练习!也要专注肌力训练!这样才会让你变得更好!更FIT

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