训练动作模式,而不是单一肌肉

智奇科技    时间:2018-09-01 18:48:06

  动作训练

  训练动作模式!而不是单一的肌肉!

  很多人会觉得这句话有些矛盾,肌肉不就是带动关节产生动作的吗?

  但我们该知道:肌肉不是单独工作的,每个动作的发生是许多肌肉相互工作所产生的结果。因此,训练动作而不是肌肉是说的通的。

  ■ 为什么以动作为训练的方式?

  动作训练的好处可以强化你的协调及运动控制,比起减重或是长肌肉,可以从更直接的获得好处。在动作训练中会使用到更多的肌肉群,支出更多的卡路里,因此有助燃烧更多的热量。

  传统独立肌群的训练方式做比较。

  声明:以下的内容不是说对比的运动是没有有效果,或是应该被禁止进行。它只是建议,在某些因素下(比方说有限的运动时间),这样的训练方式会更有效果。

 

 

  前跨弓箭步 vs 侧躺髋内收肌训练

  前跨式弓箭步,这工作结合了多种肌肉群:臀肌、大腿后侧、大腿前侧、髋内收肌。髋内收肌在步态时是主要角色是屈曲及延伸股骨(大腿骨),而前跨式弓箭步训练到客户实际生活的动作,像是走路或是跑步。

  相较之下,侧躺髋内收肌训练,也注重在髋内收肌,但不太有效的原因:你是让客户躺在地板上而不是站立在地面上(实际生活方式),客户在一个不实的环境(False Environment)进行动作。而这个动作中,你不会使用到现实生活站立活动所需的肌肉,像是走路、跑步或是爬楼梯。

 

  “训练目的着重在日常的每个活动,这会更为合理。"

  良好的动作模式训练应该要依循着评估及姿势/关节稳定度/活动度的训练。

  在ACE IFT模式中,有分为四个阶段:

  第一阶段:稳定度训练及活动度训练

  低强度训练可以改善平衡、肌耐力、核心功能、柔韧性及静态与动作的稳定度,以改善姿势。

  第二阶段:动作训练

  这阶段的训练是教学五个主要的动作

  第三阶段:负重训练

  训练的目标在,如肌肥大、肌耐力或是改善身体组成及看起来更为苗条。

  第四阶段:运动表现训练

  针对运动型或是以运动表现为目标的客户来说,这属于具专项的训练,像是改善整度、敏捷性、反应速度、反应力及爆发力。

  ■ 动作训练必须具备什么呢?智能健身

  五个主要的动作:

  ○ 深蹲

  ○ 单脚动作

  ○ 推的动作

  ○ 拉的动作

  ○ 旋转动作(扭转动作)

 

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肌肉 耐力 关节 跑步 智能健身 健身 爆发力

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