健身小知识:最大摄氧量

智奇科技    时间:2018-09-01 18:48:11

  最大摄氧量,是”Volume per time Oxygen Maximum”的缩写,又称“最大耗氧量 (maximal oxygen consumption/uptake/intake)“和有氧动力 (aerobic power)

  最大摄氧量意指在跑步的过程中,每分钟所消耗氧气的最大值。

  此外,因为最大摄氧量是心肺耐力(cardiorespiratory endurance capacity) 的指标,也有人相互借用指称。

 

  一般以跑步机或固定单车来检测,其方法是持续运动并逐渐增加强度直到极限,整个测验中不断进行采气,分析各分钟的摄氧量并找出最高者,即为VO2Max (ml/min)。

  以上是绝对值算法,相对值则加上个人体重计算,单位就变成 (ml/kg/min)。一般人的相对值为45ml/kg/min,运动员约60-70,顶尖选手可达80以上。

  体重、年龄、性别、体适能、海拔高度和肌肉呼吸作用等,这些影响VO2Max的因素,都不及遗传因子高达72-95%的决定性。

  虽然如此,还是可以靠每周三次以上的训练提升至多25%智能健身

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