运动伤害:我是容易扭伤的脚踝!

智奇科技    时间:2018-09-01 18:48:11

  运动伤害:你该认识的脚踝扭伤!

  人体的足部包含二十六块骨头,并由复杂且精密的韧带和筋膜 包围连结,具有良好的弹性,必须承受我们不断地走路、跑步和 跳跃等动作,而足踝关节就支撑着人体的重量,让我们可以正常运动,但也因为足踝承受如此的压力,一个不小心,就非常容易产生运动伤害。

  当足踝关节的韧带,肌腱受到强力拉扯或扭转,超出关节的正常活动范围,就会造成韧带全部或部分撕裂而受伤,例如走路不小心,踩进坑洞,或踏空楼梯时,都很容易发生足踝关节扭伤的问题。

  韧带扭伤的部位可能发生在足踝内侧或外侧、或两侧同时都受伤 ,不过,仍以足踝外侧的韧带受伤最为常见。

  踝关节韧带扭伤后大约有三成会出现踝关节不稳定,而一般运动员反覆性踝关节韧带扭伤的机率更高。

  踝关节功能性不稳定(functional instability, FI)的结果会造成重复发生踝扭伤(习惯性崴脚)、无力(giving way)的感觉,这类患者的关节活动度并未超过生理关节活动度,但超出个人自主控制(voluntary control)的能力范围。

  造成踝关节功能性不稳定的原因可能是扭伤造成踝关节本体感觉受损,而机械性不稳定则与关节韧带的松弛有关。

  预防反覆性踝关节扭伤的方法,除了强化踝关节的本体感觉,也可针对踝关节附近的肌肉进行预防性的肌力训练。

  以贴扎来限制关节的活动度,可以有效预防踝关节扭伤,是不错的方式,另外市面上常看到的脚踝护具 (ankle brace),也可以有效的预防脚踝扭伤。

  最后提醒大家,轻度的脚踝扭伤可能在数周后就自动痊,但严重的脚踝扭伤可能伴随功能及动作的丧失的风险,如果扭伤后觉得状况没有好转,一定要寻求专业的医师或物理治疗师协助喔!

  关于脚踝扭伤后的急救措施请看之前分享的文章《运动迷必备:运动伤害处理五字诀PRICE》

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关节 肌肉 支撑 跑步

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