健身小知识:认识乳酸(无氧)阈值

智奇科技    时间:2018-09-01 18:48:22

  健身小知识:认识乳酸(无氧)阈值

  乳酸阈值,又称无氧阈值,血乳酸盐堆积点(onset of blood lactate accumulation, OBLA)。

  乳酸(无氧)阈值[Lactate(anaerobic) threshold]:当运动强度增加,无氧代谢变成主要的能量(或主要依赖无氧机转)来源的临界点。

  这是一个运动强度,超过此强度以上,身体的能量来源以无氧醣酵解为主要供能方式,能量供应速度快但效率差。

 

  1. 一般发生在於血乳酸盐浓度接近 4 mmol/L 时。

  2. 缺乏训练者,可能是最大摄氧量的 40%,而有训练经验的耐力型运动员,可以高可达最大摄氧量的 80%~90%。

  一般来说,乳酸阈值是判断一个人有氧运动能力的有效指标之一。在乳酸阈值以下的强度进行运动时,他所进行的运动称为「有氧运动」,在乳酸阈值以上的强度进行运动时,就是有「无氧运动」。

  训练一段时间之後,乳酸阈值会提高。一般来说,受过训练的运动员的乳酸阈值较一般人高,并且越接近最大摄氧量。

  3. 强度不超过乳酸阈值时,可以在没有不适或疲劳的情况下长时间连续的进行运动;而超过乳酸阈值时,开始与系统的代谢性酸中毒(systemic metabolic acidosis)有关联,同时大幅增加换气需求,进而出现疲劳而且无法继续运动。

  无氧阈值的高低,取决了你的运动水平。如果你的乳酸阈值比较高无氧耐力比较好,场上对手都已经开始累积疲劳、判断力迟钝、技术水准下降的时候,你还在主导比赛节奏。

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