你是在运动?还是在训练?运动vs训练的差别

智奇科技    时间:2018-09-01 18:48:22

  运动vs训练

  有一句英文格言我非常喜欢

  "Exercise is what makes you feel good afterward. Training is when it's starting to hurt."(让你感觉自我良好的叫运动,让你感到痛苦的才叫训练!)

  当然,其实这句话是不对的,就像家训练中心墙上长写的“苦练是通往金牌的唯一道路”标语一样。但我喜欢它的原因是,有些时候训练无可避免真的就会很艰苦,想着这句话会让自己比较能够接受当下在做的那蠢事。

  拿这么样一个诡论开启我们今天的议题,也算有趣。

  到底运动 (exercise) 和训练 (training) 差在哪边?

  其实有一个最简单的类比:运动就是你下班之后,回家的路上经过健身房 (公园/操场/游泳池),忽然想起好久没动一下了。

  于是你走进健身房,做心肺,做重量,伸展,流汗... 花了一个半小时,开开心心地回家。这个开心的效应可以维持整个晚上,隔天也许会有些微酸痛,再加上连续两天左右“我这个星期有练耶!”的成就感。至于这种单次的动一动,长久看下来对你有什么效益?其实是不明确的。

  训练,则是一个很明确“从 A 到 B”的过程。

 

  起点和目标之间,有着程度的落差,有着时间上的限制。你会评估这个目标是否实际,盘算在这段有限的时间里你有多少运用自由,达成这个目标又有哪些首要和次要的体能区块需要强化 (或维持!)?

  考虑到这些面向,把原本很简单的“有练就有差”这件事情,变成有架构的安排 。这就是训练的开始。

  目标越远大,训练牵涉的层面就会越广泛和复杂。

 

  同样一个“从 A 到 B”的过程,如果高度落差过大,你会想要以什么样的方式爬上去?如果是斜坡,可能会走三步退两步,甚至是爬到一半滑下来,在坡底摔个屁股开花。

  所以,训练会有阶段性,就像爬楼梯。每一阶段主要加强的能力真的达成改变、并且有一定的稳固程度之后,下一步要跨出去才会有比较踏实的立足点。这就是“适应”的概念。

  有氧耐力,需要多久才会产生效果显现?高强度间歇训练每次要几天才能恢复?离目标越远,要先加强速度,还是先加强力量和耐力?我这阶段想加强力量素质、但是耐力又不想退步,那每周要几次耐力训练才能维持水准,却不会产生过度疲劳或排挤力量的适应效果?

  训练不再是大杂烩鸡尾酒疗法,初一十五不一样的运动组合了。

  运动和训练不一样!为了达成某一个目标你需要做很多工作!有针对性系统的安排训内容,长期计划、然后搭配合理的营养和休息计划!智能健身

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