硬拉时为什么要脚踩木板(脚踝垫高)呢

智奇科技    时间:2018-09-01 18:48:23
 

  在前些天分享的文章中有一个插图,图中的女生在进行硬拉的时候脚上踩着一块杠铃片!

  其中就有好奇的朋友来问我这是为什么?,为什么硬拉时要在踩着一个斜板(脚踝抬高)呢?

  硬拉的动作模式其实是:Hip Hinge髋关节铰链(髋关节屈伸的动作中启动腿后肌肉群(臀部,绳肌)

  Hip Hinge髋部主导的动作!在学习Hip Hinge的时候,特别是初学者,常常会出现膝关节参与过多(动用膝盖屈曲(前推),而不是动用到髋关节)的情况!

  这时候就需要限制膝关节的运动!而把脚踝垫高一些!“锁死”踝关节,能帮助你让膝盖很难再往前推,强迫你动用髋关节。

  在学习Hip Hinge动作时如果你或者你的学员和朋友如果也有膝关节参与过多的状况,不妨也试试这个小技巧!

 

  前脚掌踩着厚的木板或杠片(脚踝抬高),让脚踝几乎无法再进行背屈(Dorsiflexion),锁死踝关节,所以膝盖没办法再往前推了。这时候再来找“Hip Hinge”的动作感觉智能健身

  当你能在"脚踝垫高"时做出正确的Hip Hinge之后,然后再把杠铃片,木板拿掉,看是否能在脚踝没锁死、膝盖可往前的情况下做出正确的“Hip Hinge”。

本文链接:http://www.imstlife.com/baike/320.html

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标签:

硬拉 关节 髋关节 杠铃 智能健身 健身 背屈 肌肉 臀部

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