深蹲蹲不下去?一个小技巧改善深蹲幅度!

智奇科技    时间:2018-09-01 18:48:23

  深蹲蹲不下去?一个小技巧改善深蹲幅度!

  深蹲是训练动作之王!也是健身房中必练的动作之一!但是想要做好深蹲却不容易!

  对许多人来说,要保持适当的姿势进行深蹲是一件“困难”的事情,为什么呢?因为大多数的男性/女性都有着肌肉失衡、动作缺乏效率或柔韧性缺佳的状况,限制了深蹲的动作,训练效果无法发挥到最大及受伤也无法降到最低。

  完成一个标准的深蹲动作需要你有良好的身体条件作为基础:关节的活动度,肌肉的柔韧性,核心稳定性,及动作协调能力等等!

 

  其中深蹲中最常见问题就是蹲不下去,而蹲不下去其中最主要的一个原因之一就是脚踝活动度(背屈)受限!ps:很多人要踮着脚尖才能蹲到底,或者蹲到底的时候脚跟离开地面!

  小腿肌群过于紧绷,限制了足背屈的幅度,下蹲的时候足背屈的幅度不够,会限制你的下蹲幅度,当你蹲到某个点的时候会被卡住,脚跟就会离开地面!

  那要如何改善这个状况呢?

  一个小技巧深蹲时试着脚跟踩着木板、杠片或斜板,这样有助于你蹲的更低!

 

  相信你在健身房或者其他地方也看到过这样的情景!他们这样做的原因就是因为小腿的肌群过于紧,导致下蹲幅度受到限时,没辨到做到大腿与地面平行的深蹲模式,或者更低的全深蹲,这时候脚跟踩着木板/杠片可以让你蹲的更下去,不过更好的选择是斜平面,让你全部的脚掌都可以平贴。

 

  当然!这个小技巧只是解决你的燃眉之急!治标不治本

  当你发现你的脚踝活动度受限的时候,你需要有针对性的去改善它:

  1、先将时间花在改善小腿活动度,然后剩余时间再来做深蹲训练。

  2、脚跟踩着斜板来进行深蹲训练,然后剩余时间再来改善小腿活动度。

  在之前的文章中我们也介绍了如何检测,改善脚踝活动度,有兴趣的朋友可以去看看!

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背屈 健身 肌肉 最大 关节

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