为什么深蹲膝盖不超过脚尖会如此流行?

智奇科技    时间:2018-09-01 18:48:26

  为什么深蹲膝盖不超过脚尖会如此流行?

  在我最开始走进健身房的时候,就有人提示深蹲的时候膝盖不要超过脚尖,一直到现在,这样的提示语还充斥着大部分健身房和大部分健身者的脑海里!

  而当我看到世界各地的举重好手在深蹲时,心里又满是疑问,举重好手们的膝盖几乎全部都超过了脚尖....如果是会伤膝盖的话,那举重选手不是早就报废了?

  究竟是什么原因让深蹲膝盖不超过脚尖变得如此流行?

  首先,绝大部分人在“全蹲”时膝盖都会超过脚尖(除非是双腿比例特别短的人,也许膝盖会刚好在脚掌正上方),但大前提是“你要有能力进行“全蹲”。

  在这里所定义的全蹲,是指让“蹲”这个动作达到最大的活动范围,让屁股下蹲到底,此时屁股的位置会低于膝盖,大腿后侧会紧贴着小腿肚,且脚跟也紧贴着地面,如果没有达到上述条件,那很可能代表你只是进行半蹲,甚至是四分之一蹲而已。

  全蹲这个动作要求身体关节及肌肉都要有很好的柔韧性跟活动度(特别是髋、踝关节),以及神经控制肌肉的能力,只要关节的活动范围不够,或是某些关键的神经肌肉功能失调,几乎就不可能做到标准的全蹲。

  每个人都能做好深蹲吗?

 

  举重选手固然大部分都能够作出正确的全蹲,因为他们经过长时间的训练,身体早就发展出良好的关节活动度以及神经肌肉协调,在千百次蹲举间找出最有效又安全的方式把如此大的重量扛起来。上图是正进行全蹲姿势的运动员,几乎所有人的膝盖都会超过脚尖,其中更有正扛着几百公斤在背上进行训练,但他们的膝盖也没有因此报废,原因就在于他们都具备十分完善的身体功能,有效利用所有相关肌群来承受重量。

  那为什么大家都在说膝盖不要超过脚尖呢?

  “深蹲时膝盖不能超过脚尖”是一种教育手段,适用于不会使用髋关节的人群!教育你如何启动髋关节,启动臀部

  如果以举重选手的角度去看,深蹲时膝盖当然就会超过脚尖,这是自然不过的事情,因为他们都能够达到标准的全蹲动作,全蹲时膝盖就是会超过脚尖。

  但问题在于,世界上并不是所有人都是举重选手、都是力量选手,在我们身边更大部分是属于习惯坐式生活的都市人。

  他们绝大多数都拥有一具“功能不全”的身体,该用力的肌肉不会用力、该活动的关节不会活动、该稳定的关节又不会稳定等,种种身体功能的失常,导致全蹲—这个看似简单、连小朋友都能轻易达成的动作—对于这些成年人来说却是一种挑战,甚至会害怕身体往下蹲的感觉。

 

  很多人当你叫他做一个深蹲时,第一反应就是想要动的就是膝关节,膝盖向前弯曲下蹲,完全不会用髋部,臀部失忆!(相信这样的人很多,如上图)

  这时候!膝盖不超过脚尖的指示可能是一种很好的教育方式。教你启动髋部

 

  因为当膝关节控制不能前移时,如果还要再蹲下去的话,就势必会动用到髋关节,也就是屁股。

  关于膝盖该不该超过脚尖这个话题、我想我们应该换成:“”与其注意他“蹲完时”的膝盖位置,不如观察他在“下蹲时”膝盖有没有过度前移、参与过多?

  因为假如有,就表示他不会有效的屈髋,而让膝关节主导整个动作,如此的确会增加膝关节的负担(如下图)

 

  

  久而久之!深蹲膝盖不超过脚尖的留言就越来越深入人心!其实这只是一个缓兵之计!如果你想蹲的够低,像高手一样深蹲,膝盖不超过脚尖你根本很难蹲到底!

  而且,如果你盲目的限制膝盖不能超过脚尖,只会让你的屈膝幅度不足,屈髋角度过大(下图),导致髋部,下背压力过大,这也是非常糟糕的!

 

  但究其原因,深蹲膝盖不超过脚尖并不是一个定论如果你是那种不会使用髋关节,不能有效屈髋的人群,可以在限制屈膝幅度的状况下去蹲!去学习启动髋部!当你拥有了屈髋能力,学会正确的启动髋关节时,膝盖超不超过脚尖已经不重要了!这时候你该学习如何完成一个真正的深蹲!膝髋协调

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关节 肌肉 髋关节 健身 臀部 角度

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