健身知识:单手训练的3大好处!

智奇科技    时间:2018-09-01 18:48:27
 

  单手训练的3大好处!

  对于经常到健身房进行肌力训练的运动员,进行双手的训练也许已经是见惯不怪的事了,最常见的是使用杠铃进行卧推(Bench Press)、肩推举(Shoulder Press)等,这些动作都是双手同时发力的训练动作,但我们有没有想过,其实只用单手发力的训练动作会更适合自己呢?

  试想想,当我们在球场上要投出一颗球、进行投篮的动作、挥动拍子击球、丢铅球等,有没有发现一个共同点?没错,就是进行这些动作时都只会动用单手发力,甚少会有双手同时使用的情况;

  在STACK网站中有提到“单手训练的三大好处”,就让我们来看看单手训练到底能为我们带来什么好处。

  1. 增强核心肌群的稳定度

  相信没有一个运动员会不想拥有强壮的核心肌群,或者说没有运动员会满足现状,总是想着如何把核心肌群训练得更强大;全因为核心肌群在传递全身力量这方面担当着极为重要的角色,核心越强壮,身体上下肢所能传递出来的力量就越大;另外,对于各种对抗性运动(如篮球、足球等),强壮的核心能帮忙稳住身体,以承受来自四面八方的冲击。

 

  单手卧推

  当你进行单手训练时,由于身体两侧重量不平衡,此时核心肌群必须发力以保持躯干水平与稳定;单手卧推(Single-arm Bench Press)就是最好的例子,当你只拿一个哑铃进行卧推时,身体总是想往有重量的那一边倒,此时会很明显感受到核心肌群在用力以抵抗哑铃的重量,这就代表有正确地执行动作了,同时亦能有效锻炼核心的抗旋转能力(Anti-Rotation),亦即核心肌群的稳定能力智能储物柜

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