健身噩梦:你过度训练了吗?

智奇科技    时间:2018-09-01 18:48:27
 

  过度训练会怎么样?

  好累好不想动~好想一直睡觉....你是否也有这种感觉?

  很多人认为,训练的效果应该要是

  第1个"直接上升式"

  举例来说:这一周卧推50公斤,下周55公斤,下下周60公斤...一年后....想想就激动!

  大家认同吗?如果真的是这样,那就逆天了。所以第1个图是不太会发生的!

 

  第2个"阶梯上升式":这个方式也很难发生,人生总是会起起落落,所以这个阶梯也无法当成我们进步的蓝图

  第3个"波浪状上升式":在前人的研究中,发现波浪状上升式似乎是效果最好的一种方式。

  一般来说,运动训练时会加以一个过度的负荷(overload),打破细胞生理反应的恒定性,此时成绩表现会暂时下降,正常的反应下,人体会重建这个恒定性,以达到对训练的适应,并进而产生超补偿(supercompensation),成绩表现比在训练前要好,因此我们可以说一个理想的训练,是一种过度负荷与超补偿重复出现的组合。

 

  超负荷太多会造成什么情形?

  在训练前、后都感受到极度疲惫

  缺乏食欲

  不在预期内的体重下降

  昏睡

  头痛与头晕

  对训练丧失热情

  全身酸痛

  失眠

  精神耗弱

  情绪低落、烦躁不安

  心律不整

  训练后的复原时间拉长

  轻度下肢酸胀,一般疼痛

  运动表现下降

  免疫力下降

  受伤率增加

  假使你发现自己有符合任何以上症状,则你可能已经、或快要过度训练。不过,如果你幸运地早一步发现,便可防止它恶化。

  你不可能奢望自己永远都在进步,但要怎么知道自己的状况呢。

  有个很简单的方式就是,早上起床测量安静心跳,当然你需要长期的记录下你的心跳数据

  留意一下在高强度训练后两到三天的安静心跳,对比之前的平均值,如果是每分钟上升了七下或更多,代表你的身体还没有完全恢复

  身体没有完全恢复就继续高强度训练只会让疲劳累计,越练越累。导致训练效果低下,迟迟不能进步,反而会退步

  身体是非常聪明的,你必须去判断自己到底今天可不可以做高强度的训练,过与不及都不好智能储物柜

 

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健身 智能储物柜 卧推

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