抬起胸膛做人:健身帮你改善驼背

智奇科技    时间:2018-09-01 18:48:32

 

 

  相信很多朋友去健身的目的就是想减肥或者练壮一点,让身材好看一点,可是他们往往忘记了一些本质的东西...

  要怎么从一个人的外形上看他是否有气质,是否有精神呢?看肌肉有多大块?线条有多明显?有没有人鱼线马甲线?

  其实都不是!

  在先进的现代社会,我们每天工作,娱乐消遣的姿态已经逐渐让我们的身体蒙上阴影!其中最常见的就是--驼背

  驼背给你带来的外观影响:背部拱起、肩部内缩、头部前倾、胸椎后凸...看上去就像一个没自信的宅男,无论穿什什么衣服都不好看,就算你颜值再高,都肯定大打折扣。

 

  如何可以避免/改善驼背!

  驼背的起因

  驼背可以分成两种:1. 功能性驼背;2. 结构性驼背。结构性驼背则是脊椎病变所造成,如:僵直性脊椎炎、退化性的腰椎疾病、或是与个人体质有关等,多半需靠手术来做矫治,所以这篇文章主要针对的是功能性驼背。

  功能性驼背的原因主要是肌力不平衡导致的

  上背部和颈部深层肌肉肌力弱且肌肉被动拉长,前侧肌肉紧缩形成的。这些紧张和无力的肌肉我们的骨骼拉至一个不正确的位置(胸椎后凸,肩内旋,肩胛骨外翻)你可以想象你的成一棵树干,两侧各绑着一根橡皮筋,如果一侧橡皮筋太紧,一侧太松,树干就会被张力拉弯!

  久坐,生活姿势不良,练胸不练背都是原因!

 

  如何矫正?

  伸展僵紧的肌肉.强化无力的肌肉,让肌力平衡!把骨骼拉回正确的位置

  先来认识:肌肉不平衡部分

  过紧的肌肉:胸大肌、胸小肌、背阔肌、肩胛提肌、斜方肌上束、胸锁乳突肌、斜角肌(需按摩放松,伸展)

  过弱的肌肉:菱形肌、斜方肌中下束、前锯肌、使肩外展,外旋的肌群、深层颈屈肌(需加强,激活)智能储物柜

 

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健身 肌肉 背部 斜方肌 肩胛 智能储物柜

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