健身选择题:先无氧还是先有氧?

智奇科技    时间:2018-09-01 18:48:32
 

  要先无氧还是先有氧?

  很多朋友去到健身房都会有一个疑问。特别是有些人把高强度的无氧和低强度的有氧安排在同一次训练中!

  到底要先进行无氧训练还是先做有氧运动呢?

  这个问题真的挺见仁见智的,首先在回答各位的问题之前,我们先来了解一下人体的能量系统

  其实这讲细的话会太复杂了,我们尽量用比较简单的方式来呈现

能量系统 使用能量 氧气参与 强度 能量产生 持续能力 持续时间 运动类型
磷酸系统 ATP 极少 非常高 非常有限 非常短 10秒左右 爆发型
糖酵解 有限 短,产生乳酸 1-3分钟 中长跑
有氧系统 糖,脂肪 中低 直至能量耗尽 长时间 耐力型

 

 

  磷酸系统就是在很短的时间内所产生的能量

  例如:举重、百米短跑

  乳酸系统虽然比起磷酸系统来得长,但是也是很短

  例如:400~800中距离长跑

  有氧系统则是属于耐力型的了

  例如:马拉松

 

  我们去健身房举铁是无氧的状态-这时使用能量来源是-醣

  先无氧后有氧

  对照了上表之后我们不难发现,先无氧再做有氧运动,这样身体能量的使用率会较有效率,因为糖类消耗到了一定的程度,脂肪的利用率会提高,但并不是有氧30分钟才开始燃烧脂肪!脂肪的消耗在人日常的生活中都在持续的,只是强度较低。

  建议如果你的目标是建构肌肉量的话那麽要以重量训练为优先的考量,先无氧高强度,再有氧。

  另一方面来讲:人的体能有限,一般人体力负荷大约维持在45~90分钟左右就会处了非常低下的水平了,所以一开始先做高强度训练、体力、精神方面的状态都保持在良好的状态下,也才能有更好的训练表现。

  训练有个原则就是优先完成难度,强度高的训练内容,

  如果是先进行有氧训练会让你消耗过多精力,也会影响你的专注力!很多人在有氧训练后再进行重量训练都会发现举的重量变轻了!

  当然,训练前进行一些低强度的有氧运动当做热身,提升体温,也是很好的选择!智能储物柜

本文链接:http://www.imstlife.com/baike/312.html

版权申明,本信息均来源互联网,如有侵权请联系我们删除

标签:

健身 耐力 体能 智能储物柜 肌肉 短跑 热身

分享:

上一篇:EMOM训练法:让你的训练更有新意!
下一篇:抬起胸膛做人:健身帮你改善驼背
联系我们    

联系我们

 北京总部:北京市顺义区金关北二街3号院(旭辉空港中心)A座908
 400-677-0968

 上海分部:上海市浦东新区盛荣路88弄7号B1-9
 18616856119

 admin@imstlife.com

 星期一 -- 星期六:10:00Am--19:00Pm

智能升级








联系我们
X
请致电: 400-677-0968

发送电子邮件

欢迎电话垂询,我们会第一时间给您反馈。


联系我们

服务开放时间:周一到周五上午10点到下午7点。