EMOM训练法:让你的训练更有新意!

智奇科技    时间:2018-09-01 18:48:37

  EMOM训练

  “EMOM”训练,打破传统训练模式!让你的训练更有新意!

  什么是EMOM训练?

  EMOM的全称是“Every Minute on the Minute!EMOM类似“间歇训练”,常常出现在CrossFit中!

  EMOM的意思是每分钟完成一个训练内容!完成后等待下一分钟的下一个内容!

  比如:

  第一分钟:A训练任务,完成A训练任务之后就可以休息了,然后等第二分钟开始

  第二分钟:B训练任务,完成B训练任务之后就可以休息了,然后等第三分钟开始

  ...

  以此类推

 

  EMOM训练是一种非常灵活的训练方法!训练内容安排多种多样!以下是常见的偏向力量的计划:

  重量选择在最大重量的70%左右!采用多关节的复合动作:深蹲,硬拉,卧推,肩推,引体向上,杠铃划船等等!

  通常我们两个动作作为配对!一个上半身动作!一个下半身动作!也可以推拉结合

  例:

  开始 - 4次深蹲

  1:00 - 4次卧推

  2:00 - 4次深蹲

  3:00 - 4次卧推

  继续走14-20分钟。

  建议每分钟内的动作次数不要超过5次,这样身体有足够的时间恢复智能储物柜

 

  另外再举一个例子:采用单一动作!

  引体向上能力提升:

  开始 - 4次引体向上

  1:00 - 4次引体向上

  2:00 - 4次引体向上

  3:00 - 4次引体向上

  继续走14-20分钟。

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标签:

引体向上 卧推 智能储物柜 杠铃 jianshen 最大 力量 硬拉 关节

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