超量恢复的两个关键:营养+睡眠

智奇科技    时间:2018-09-01 18:48:37
 

  在前面的文章《超量恢复时间把握》中我们提到了肌肉锻炼后是属于一个受伤,损耗的状态!特别是刚刚锻炼完和后面的一天!

  当肌力练习产生疲劳之后,肌肉的功能和形态指标会逐渐下降(体内被消耗的能量物质(ATP、蛋白质、糖和无机盐等)处于损耗状态;练习停止之后,再经过一小段时间的下降,身体指标又会逐渐回升;经过适当的休息,这些指标不但会回升到原有水平,还会继续上升,超过原有水平,形成一个小的波峰,这个反弹的波峰阶段,就是“超量恢复”

  如果在这个超量恢复飞波段中继续锻炼,就会获得更好的效果!如果还没有完全恢复就接着锻炼会导致没有恢复过来,累计疲惫,导致训练过度,会越练越差!如果继续休息,超量恢复就会慢慢消退,又回到原有水平。

 

  若想好好突显肌力训练的效果,最理想的方式就是利用超量恢复机制,抓住肌肉超量恢复的时间点,进行下一步的肌力训练。不断重复借由“肌力训练刺激肌肉→让肌肉休息促进超量恢复机制→肌肉变强壮”的循环,肌肉就慢慢成长变壮。

  其中、恢复阶段有两个非常关节的因素就是营养和睡眠!

  营养

  食物是构建身体的基本元素!食物中的各类营养物质(碳水化合物,蛋白质,脂肪,维生素,矿物质,水)来帮助我们恢复,再生长!智能储物柜

  运动训练后身体中的能量物质处于耗损状态!我们需要补回来,更进步!

  其中最重要的当属蛋白质和碳水合物

 

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超量恢复 肌肉 锻炼 智能储物柜 肌肉锻炼 碳水化合物 关节

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