深蹲前热身:3个动作让你蹲的更流畅

智奇科技    时间:2018-09-01 18:48:37
 

  深蹲是每一位运动员应该要做的动作,然而并不是每个人都能够做好深蹲!

  其中动作过程中最主要的限制应该是关节的活动度(关节的运动范围)!很多人没有良好的关节活动度就开始动作!这样就很容易导致,运动范围受限,其他部位的代偿

  活动度和其他东西一样需要维持和加强!当你不去维持或强化活动度时,它就会丧失(比如小腿肌肉过紧或导致脚踝足背屈的受限让你蹲不下去)。

  最常见的活动度受限的状况有三个部分:脚踝,髋关节,肩膀!

  以下简单介绍3个动作,可以在深蹲训练前当做热身动作。让你的深蹲更流畅!

  1. 臀部及脚踝

 

  让你的身体往下,并让躯干往膝盖方向倾。维持5秒,每边各5次。

  2.小腿及髋屈肌

 

  单脚跪膝,前脚离墙约数寸。前倾,让膝盖慢慢去接触墙面,同时也伸展到对侧的髋关节。维持5秒,每边重覆5次。

  3. 靠墙W推

 

  坐着或是站着靠在墙上,手臂过头上举。将你的手肘、手腕及手掌靠着墙往下活动,最后呈现W的字母。维持5秒,反覆10次智能储物柜

本文链接:http://www.imstlife.com/baike/308.html

版权申明,本信息均来源互联网,如有侵权请联系我们删除

标签:

热身 关节 智能储物柜 背屈 肌肉 臀部 手臂

分享:

上一篇:站姿腹肌轮怎么练?腹肌轮循序渐进的5个步骤
下一篇:超量恢复的两个关键:营养+睡眠
联系我们    

联系我们

 北京总部:北京市顺义区金关北二街3号院(旭辉空港中心)A座908
 400-677-0968

 上海分部:上海市浦东新区盛荣路88弄7号B1-9
 18616856119

 admin@imstlife.com

 星期一 -- 星期六:10:00Am--19:00Pm

智能升级








联系我们
X
请致电: 400-677-0968

发送电子邮件

欢迎电话垂询,我们会第一时间给您反馈。


联系我们

服务开放时间:周一到周五上午10点到下午7点。