健身第一黄金定律:渐进超负荷的4个方法

智奇科技    时间:2018-09-01 18:48:38

  渐进性超负荷可以说是健身训练中的第一定律!在之前的文章中我们就谈论过:不管是任何运动项目,如果想要有突破,都需要依靠这一定律!

  渐进性超负荷(progressive overload)代表着随着时间的推移,在训练当中给予身体更多的负荷。

  当脱离新手村之后,我们会发现进步变得越来越缓慢,甚至完全停滞。

  这时我们就该思考同样的负荷大概不能给予体能进步了,这时就应该“先让训练菜单进步 “,然后再让身体适应并且驾驭这个训练菜单,如此一来运动表现才能够逐步提升。这就是渐进性超负荷的概念。

  那如何循序渐进增加负荷呢?

  在这之前先提醒大家:想要在阻力训练(力量、健美、举重等等)有所突破,吃、睡、练,可以说是缺一不可。

  如果营养不足(e.g. 热量赤字),或睡眠不足(e.g. 睡不到6小时),那么再好的训练计划也很难让你进步。

  相反地,如果你的营养跟睡眠都有照顾好,即便训练菜单的安排差强人意,只要不太过打混,你自然而然地会逐渐变强,但可能进步得比较慢而以。

  所以在吃跟睡都做好的前提下,我们来谈谈训练训练菜单的原则──渐进性超负荷。

  以下是几个渐进性超负荷的方法:

 

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