健身知识:超量恢复的时间把握

智奇科技    时间:2018-09-01 18:48:39

  在之前的一篇文章中我们提到了超量恢复!

  只有运用这个规律,遵循这个规律,科学地安排练习的强度和活动量,还有休息的时间,才可能取得良好的效果,安全有效的逐步提高肌力。

  那很多人心里就会有疑问?那超量恢复的时间是多久呢?如何把握好超量恢复的时机不断进步呢?

  让我们再来简单的回顾一下这个原理:

  人体在运动后的恢复过程中,不仅能恢复到运动前的原有水平

  当肌力练习产生疲劳之后,肌肉的功能和形态指标会逐渐下降(体内被消耗的能量物质(ATP、蛋白质、糖和无机盐等)处于损耗状态;练习停止之后,再经过一小段时间的下降,身体指标又会逐渐回升;经过适当的休息,这些指标不但会回升到原有水平,还会继续上升,超过原有水平,形成一个小的波峰,这个反弹的波峰阶段,就是“超量恢复”;如果继续休息,超量恢复就会慢慢消退,又回到原有水平。

 

  运用超量恢复原理科学训练肌力

  首先,上面的这个曲线,在一定程度上,是前面发生的波谷越低,后来反弹的波峰也就越高。但需要注意的是“一定程度上”,疲劳的程度要适当,练习得太疲劳了,不但不会有什么“反弹”,而且是很久都恢复不了,就是咱们俗话说的,“累垮了” !

  所以每次练习要达到充分的疲劳,但是绝对不能太累!不要把身体榨干,一般来说,练习后肌肉有充血、发胀、酸疼的疲劳感觉就可以智能储物柜

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