关节灵活性评估:5个简易方法

智奇科技    时间:2018-09-01 18:48:41
 

  5个评估身体灵活度的简易方法

  不可否认,良好的关节活动范围及身体灵活度,是运动的基础,如果我们的身体能依照已生俱来的能力、不受限制地运动,想必能创造高效率的表现。对运动员来说,这些更是影响速度、弹跳力、运动表现的重要因素。

  而相同好处对一般人也适用。尤其现代人久坐,长时间维持同姿势,不良习惯也不少,不免会有腰酸背痛等文明病找上身。好消息是,当你愿意找回身体该有的灵活度,想进一步改善姿势、减少伤害不是不可能。

  可是,要怎么知道自己的活动度好不好呢?通常最快且最适合的方法,会建议你寻求专业,如强调功能性训练的健身房(工作室)、有训练专业背景的物理治疗所。借由检测能帮助你找到问题,方便做训练上的修正。

  当然,这部分要支付费用相当合理,但司博特也遇过不少经济可能比较不充裕、找不到相关专业协助检测的人;面对这种情况又想做评估,或许可以参考Breakingmuscle.com提供的几个“简易评估方式”自我检验。

  在开始进行评估前,别忘记热身

  1.以下的评估请确保两边都要做到,不要忽视任何一边。

  2.如果可以请朋友帮你比对,或是自行录影观察,会比一个人进行检测还要客观。

  3.每个检测动作至多测试3次,每个动作最多停留30秒。

  4.要是已经受伤,并不建议你做评估。

  再来,针对各部位进行简易评估。

  肩部

 

  跪着或站着都可以,右手向上举起、左手向下伸直,两手同时弯曲、靠近背部,试着将两只手指头碰在一起,或是手腕互抓。停留10秒再换边。

  当下你能碰到指尖、勾住手指头,还是两手有几个拳头差呢?三头肌、肩膀与胸肌的感觉分别如何?当你越正确地描述感觉,也就可以对症处理。智能储物柜

  一般手碰不到,有可能是你的三头肌、阔背肌太紧,或是肩旋转肌群紧绷,导致活动度不足。如果家里有按摩滚筒或是网球,记得多针对这几处放松,或是利用抓毛巾,慢慢让双手互相靠近做练习也可以。

  以下是简单的肩关节活动度改善的视频

 

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关节 三头肌 智能储物柜 健身 胸肌 背部 弹跳力

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