硬拉进阶――赤字硬拉!

智奇科技    时间:2018-09-01 18:48:44

  硬拉进阶——赤字硬拉!

  在硬拉训练中!关节活动度是一个非常关键的因素!记得之前有提过的:架上硬拉或把杠铃垫高进行硬拉是为了给那些关节活动度受限的人群的辅助训练!

 

赤字硬拉左(增加移动距离)架上硬拉右(缩短移动距离)

  而进行硬拉时,脚下放杠片,脚垫高是目的是什么呢?

  这种硬拉有一个名称“Deficit Deadlifts (暂译:赤字硬拉)”,

  赤字硬拉是硬拉的变化式之一:和架上硬拉相反!站在更高的位置将会给你带来更远的移动距离!

 

  而握的宽度有分传统的标准宽度及抓举宽度(Snatch Grip Deficit Deadlift)

  可以踩在杠片、木片上,目的在于增加动作的活动范围,增加对于肌肉的刺激(股四头、大腿后侧及臀部)。

 

  垫多高?

  垫的高度并没有一个明确的规定:垫的高度越高,动作本身的活动范围就越大,柔软度&活动度的需求就越高,你必须确保运动员在进行此动作时能保持良好的姿势,而不是只追求更大的活动范围,反而牺牲掉了姿势,导致训练伤害。智能储物柜

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硬拉 关节 智能储物柜 杠铃 肌肉 臀部 抓举

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