俯卧撑锻炼哪些肌肉---最简单最普遍的健身动作

智奇科技    时间:2018-09-01 18:48:46
 

  毫无疑问,俯卧撑是我们见过的最简单最方便最普遍的徒手健身动作。俯卧撑是很受欢迎的运动,而且我想基本上所有的人都做过俯卧撑,但是你们知道不同的俯卧撑锻炼的肌肉的侧重点也不一样。

 

  1.标准俯卧撑:主要锻炼主要锻炼胸大肌。两臂俯撑,两手与肩同宽(略宽)腰椎保持自然伸直姿势;双手位置与头顶平行,身体各部位同时撑起,两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低(平起平落,全身挺直)。

 

  2.窄距俯卧撑:主肌群是肱三头肌,辅助锻炼胸肌中缝。两手摆放小于肩宽,置于胸前,智能储物柜

 

  3.宽距俯卧撑:主要锻炼胸大肌外侧。两手摆放大约一点五倍肩宽。

  注意事项:

  1.应该由少到多,由难到易的进行锻炼。

  2.根据自己的身体情况,控制运动量。

  3.做好准备活动和放松活动,避免受伤。

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健身 肌肉 锻炼 智能储物柜 胸肌 肱三头肌 三头肌 徒手

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