大腿后侧肌肉拉伸经典5个动作推荐

智奇科技    时间:2018-09-01 18:48:47

  伸展腿筋

  拉伸是运动的最基本的形式,拉伸是我们人类自然和本能的活动。通过拉伸增加了关节灵活性是身体素质的基本原则之一。

  拉伸的确有许多好处:提高肌肉的伸展性和弹性;增加关节的运动幅度;放松运动后紧张的肌肉;最大限度的避免运动损伤

  通过在特定条件下伸展你的肌肉,你实际上可以舒展你的筋膜和给你的肌肉更大的成长空间。

  伸展也是个技术活,不正确的伸展可能会有危险。无效的拉伸和错误的姿势甚至会让你受伤,肌肉过度活动,关节失去稳定性或对腱,韧带和肌肉纤维永久性损坏的地步。

  为什么要伸展腿筋(大腿后侧)呢?因为腿后侧是是最容易紧绷的部位!这和我们现代人常常久坐有很大关系!久坐会造成腿后侧缩短且无力!

  介绍5个腿筋拉伸动作!随时随地伸展起来

 

  1.站立单脚伸展

  站姿,把一只脚在前面伸直,另一只脚膝盖微曲。同时仍然能够保持良好的平衡。记住,腿伸直时脚尖指向膝盖。双手分别扶住双翼,肘部略微弯曲,屈髋俯身向下!保持背部平坦(不是下背部弯曲),直到感觉腿后侧的拉扯感(适度)。

  保持5-10秒,然后松开。每条腿重复5次。

 

  2.用板凳或椅子腿筋伸展

  单脚站地,另一只腿伸直搭在台阶上或凳子上。记住,腿伸直时脚尖指向膝盖。身体前倾,同时保持背部挺直感受到腿筋拉伸。

  如果你觉得轻松你可以把腿抬的更高!

  保持5-10秒,然后松开。每条腿重复5次智能储物柜

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