负重耸肩怎么做---锻炼斜方肌的主要动作之一

智奇科技    时间:2018-09-01 18:48:47

  负重耸肩是锻炼斜方肌的主要动作之一,传统的耸肩能很好的锻炼斜方肌上部。男生都希望有足够的肌肉块能够撑起上衣,这不仅需要有强健的胸肌、背肌和肩部肌肉,而且还要拥有健壮的斜方肌。

  负重耸肩比其它动作简单,最主要就是耸肩,做耸肩时需要一个器械---一个杠铃或者哑铃

 

  1.自然站立,两手背向前,持杠铃或哑铃,下垂在腿前。

  2.两肩同时向上耸起,使肩峰尽量触及耳朵,然后在这个顶点位置上慢慢地使两肩向后转,再慢慢由后向下转至两臂下垂的原位。重复做。在耸肩过程中,不要曲肘。

 

  注意事项:

  1.负重耸肩不要太轻,更不能太重。合理的重量是,你可以严格地按照要求完成整个动作,两肩尽量靠近两耳,保持一会儿,不要屈肘。然后两肩同时下降到最低点。

  2.如果你使手腕稍屈,并使两肘尖向外转,这对肩侧斜方肌的收缩效果更有效些智能储物柜

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斜方肌 锻炼 哑铃 杠铃 肌肉 智能储物柜 胸肌

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