平板支撑的正确姿势--花最少时间取最大成果

智奇科技    时间:2018-09-01 18:48:47

 

  最近不管在操场上、健身房还有电视上,大家都会听到有一个词叫:平板支撑。平板支撑是经久不衰,颇见成效的体重锻炼,它只要投入一点时间,就可以获得意想不到的效果。平板支撑可以有效锻炼核心肌群,远离下背疼痛。这个动作显着改善体姿,还降低背部和脊柱的受伤风险。

 

  肘关节和肩关节与身体保持90°。在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。平板支撑准备工作,前臂和脚趾着地。躯干伸直,头部、肩膀、胯部和踝部保持在同一个平面。

 

  注意事项:

  任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度,手臂或腿可以提高。

  需要一个比较合适的平板,不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力,智能储物柜

 

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