硬拉技巧:4个硬拉变化打破你的障碍点!

智奇科技    时间:2018-09-01 18:48:48

  你的身体会适应对它的需求。所以,如果你想提高你的硬拉,你最好努力去硬拉。像一些其他的辅助动作,臀腿锻炼,增肌训练和核心力量增强的训练可能会提高你的硬拉,但效果并不像硬拉本身更好!

  大部分人对硬拉都有一个棘手的问题,当重量变得足够重时。动作会出现一些障碍点。庆幸的是一些硬拉的变化可以减轻或克服这些难点。请记住,障碍点不会消失。随着你的进步,你将会遇到更高的障碍点

  4个硬拉变化打破你的障碍点!

  1.正确硬拉

  寻找适合你的硬拉。每个人都是不一样的(关节活动度,四肢长短)。有些人可能更适合常规硬拉,有的人比较适合相扑硬拉。找到你所适合的方式!并坚持下去!

  你应该硬拉至少一周一次,如果增加你硬拉是你的主要目标。想要做好硬拉就是无止境的去尝试它

  2.暂停硬拉

  暂停式硬拉可能是最被低估的变化形式。为什么?因为它有些困难而且无聊,没有人愿意做!

  大多数举重运动员有一个棘手的问题 :向上拉动杠铃有个困难点!而这个困难点常常出现在膝关节周围

  这是你可以试试暂停式硬拉:拉动杠铃到膝盖附近然后停留两秒!让身体在有张力下维持稳定位置,然后伸髋完成动作锁定!

  这样做的原因是:切断了杠铃从地面拉起的能量,使得动作更加艰难。

  提示:训练重量请从自身体重一半甚至更少

  但记得一件很重要的事情“不要打破张力”。为了能安全的进行,在停顿的期间请维持紧绷,不要放松。

 

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