健身不犯傻!同时增肌减脂真的行得通吗!

智奇科技    时间:2018-09-01 18:48:48

 

  在国外,增肌叫做“Bulking”减脂叫做“Cutting”,如果你把这两个字并在一起搜寻,你会发现,国外几乎没有人在谈“同时增肌减脂”的,但到了国内,“增肌减脂”却变成每个健身专家朗朗上口的热门词汇......

  增肌减脂可以同时进行吗?理论上是可以!但是不建议!

  为什么不建议同时“增肌减脂”?

  答案很简单,因为非常没有“效率”

  先来看看视频是怎么说的:

  真正会用到“增肌减脂”的人,通常都是职业运动员,尤其是有“量级限制”的运动员,举例来说,一个70公斤的拳击手,要怎么样才能让自己的身体更具有竞争力?在不能改变体重的前提之下,他只能考虑减掉部份脂肪,然后再用肌肉将这部份数字填补回来......

  这就是所谓的“身体重构”(Recomp)。

  但要做到这一点,需要非常非常精密的饮食计画,你要么就是请一个类似“备赛师”的训练员帮忙计算热量和微量营养素,要么就是自己要随身带个秤走到哪里秤到哪里,但对于大部份以“外食”为主的一般人来说,想做到这一点是非常困难的......

  或许有的人会质疑,“可是网上真的有很多成功“同时增肌减脂”的案例啊!”没错,我们之前也讲过类似的情形,这就是所谓的“成功者谬误”,一个成功的案例背后,可能隐藏了九十九个不愿意出面表态的失败案例.....

 

  扣除掉少数真正具有知识和能力完成“身体重构”的专家,多数尝试“增肌减脂”的人都是在碰运气,你让身体反复在“同化”与“异化”作用两者间切换,运气好碰对了、你的基因适合,你就瘦下来了,运气不好就是努力了好几年还在原地打转,没有变壮也没有变瘦......

  不知道你们有没有发现一个有趣的现象?网上多数“增肌减脂”成功的案例,通常都是大胖子变瘦下来然后出现肌肉线条,却很少有极瘦的人维持低体脂同时变得很壮,为什么?

  其实那些胖子在减重的过程中根本没有增加多少肌肉,他们只是成功减脂了,但因为胖子本身的肌肉量通常就比较高,所以只要瘦下来,马上就会看出明显的线条,很多健身教练、瘦身专家、减肥达人都了解这一点,所以他们很喜欢故意先吃胖再来瘦,制造“增肌减脂”的假象欺骗社会大众,然后就可以开始卖书、卖线上课程、卖各种健身食谱,运动计划......

  但这根本称不上“增肌减脂”,充其量只能叫做——“减脂的过程中尽量留住肌肉”

  “减脂的过程中尽量留住肌肉”,如果你单纯只是想减肥,这才是你应该有的正确目标,绝对不是什么“增肌减脂”,因为“真正的增肌减脂”实在太慢了,人生哪有那么多三、五年给你慢慢搞......

 

  尤其是体重过重的人,除非你是无限制量级的运动员或者是相扑选手,否则你根本不用去考虑什么“增肌”的问题,你只要全力减肥就好!智能储物柜

  记住!当男生体脂超过30~35%、女生体脂超过35~40%时,你的内分泌系统会出现异常,很多跟“肌肉合成”有关的贺尔蒙浓度都会降低,胖到这种程度也已经无关外观美丑,而是你自身健康、生活品质都会大打折扣(各种代谢疾病、男性女乳、性欲衰退、停经etc.),这时还想要增肌,无异是“事倍功半”浪费时间!

  接下来我们会介绍:减脂的过程中尽量留住肌肉

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健身 增肌 减脂 肌肉 智能储物柜 健身食谱 减重

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