拉伸可以缓解肌肉酸痛?你被骗了多久?

智奇科技    时间:2018-09-01 18:48:49

  相信很多健身的朋友在训练后都出现过肌肉肌肉酸痛的状况!训练完第二天就会感觉肌肉非常酸痛,这种酸痛甚至会持续数日,特别是腿部训练后,以至于每次下楼梯都很艰难 ……

  如何缓解肌肉酸痛?上网一搜出来的答案中最多的就是“运动前后多多进行拉伸”,拉伸可以缓解肌肉酸痛!

  但又有很多人反映:“我已经做过拉伸了呀?为什么肌肉还是那么痛?是不是拉伸做得不充分?”

  事实上:你被骗了!拉伸并不会缓解肌肉酸痛!

  目前相关专家的大多数研究表明,运动前后的拉伸,并不可以减低DOMS的症状和发生几率。

  颠覆传统观点

  1 关于拉伸

  运动后进行拉伸,这的确是正确的运动习惯!因为拉伸的确有许多好处:提高肌肉的伸展性和弹性;增加关节的运动幅度;放松运动后紧张的肌肉;最大限度的避免运动损伤。但是,大量研究证实拉伸并不能缓解延迟性肌肉酸痛。

 

  2 关于运动后第二天的肌肉酸痛

  这种酸痛运动完当天并不明显,通常再24小时之后才会感觉到,也可延迟达72小时之久。这就是延迟性肌肉酸痛( DOMS)

  为什么会有这样的现象呢?这是因为在运动时肌肉承受了一些压力与微小的损伤,身体会产生发炎反应来修补受伤的组织,而这个发炎反应正是肌肉酸痛的主因。

  但请别担心,这个过程是完全自然且健康的。正是因为身体能够“过度修复”运动造成的肌肉损伤,并且在一次次的循环中让身体适应更强的压力,运动员们才能跑得更快、跳得更高、举得更重。这是一种良性的发炎。

  对于健身者来说延迟性肌肉酸痛常常发生于以下三个状况:

  1.离心收缩:在保持张力的情况下拉长肌肉,例如缓慢地放下重物、下楼梯等动作。

  2.不习惯的运动:叫一个马拉松选手跑百米可能会让他隔天酸痛到爬不起床,同样的叫一个百米健将跑马拉松也可能会让他隔天蹲马桶时哀号连连。

  3.突然把运动强度增强,身体在尚未适应之前也特别容易酸痛!

  延迟性肌肉酸痛发生的确切原因尚未明确,许多学者提出了一些假说,常见的有:组织撕裂理论、痉挛理论、结缔组织损伤理论,智能储物柜

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肌肉 健身 隔天 智能储物柜 下拉

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